Momotaro's Profil
-
Devenir Fan sur facebook
26/04 : Se muscler avec le Sandow-fit
12/04 : Musculation avec TRX
04/03 : Test des gants Gripad
03/03 : La musculation des seniors
Aton [1m75-93.7kg-N1.b] retour au niveau 1
Modérateur: modération
 Posté: Jeudi 23 Fév 2012 12:12Salut, j'espère que tu te rétabliras vite, en attendant, je suis de retour
Mon carnet c'est ici
|
|
|
Posté: Vendredi 02 Mar 2012 22:41 Bonjour à tous,
Après quelques semaines de révisions intensives et de concours de la fonction publique, je suis de retour  Mes objectifs sont simples: perdre 10kg, améliorer ma condition physique et ma santé. Je reprends la méthode au niveau 1 et avec le plus de simplicité possible, voici mon planning: lundi, mercredi, vendredi  musculationmardi, jeudi, samedi cardio+ souplesse et diaphragme tous les jours |
|
|
Posté: Samedi 03 Mar 2012 0:14 Pour ce vendredi:
MUSCULATION exo 1 (A) 7/4- 11exo 2 (jambes pliées au sol) 8/7 - 15exo 3 (C4) 12/8 - 20exo 4 (E) 12/8 - 20exo 5 6/3 - 9exo 6 (bras tendus vers l'avant) 15/12 - 27exo 7 (δ 1m50) 12/6 SOUPLESSE OKDIAPHRAGME OK |
|
|
Posté: Samedi 03 Mar 2012 21:44 Pour ce samedi:
CARDIO OKDIAPHRAGME OK |
|
|
Posté: Dimanche 04 Mar 2012 19:11 C'est top continue tu vas les fumer tes kilogs en trop
 |
|
|
Posté: Dimanche 04 Mar 2012 19:28 Pour ce dimanche:
SOUPLESSE OKDIAPHRAGME OKMerci Totor j'espère atteindre cet d'objectif J'aimerais passer le palier des 90kg d'ici la fin du mois d'avril  |
|
|
Posté: Lundi 05 Mar 2012 21:02 Ton objectif est raisonnable si tu es assidu sur le training......
Et que tu arrives a ne pas (trop) craquer niveau bouffe ! Question alimentation tu penses maitriser ? COURAGE |
|
|
Posté: Lundi 05 Mar 2012 23:43 Hum assez difficile de bien maîtriser l'alimentation là
 en ce moment je suis chez mes parents donc je ne gère pas grand chose, j'ai juste supprimé ma "collation" (grasse et sucrée) de la mi-nuit avec la reprise du sport ça devrait me permettre de perdre un peu de poids. Pour ce lundi: MUSCULATION exo 1 (A) 8/6- 14exo 2 (jambes pliées au sol) 14/12 - 26exo 3 (C4) 12/8 - 20exo 4 (E) 16/10 - 26exo 5 12/8 - 20exo 6 (bras tendus vers l'avant) 21/13 - 34exo 7 (δ 1m50) 15/9 DIAPHRAGME OK |
|
|
Posté: Mardi 06 Mar 2012 13:50 Tu sais tout de meme reconnaitre les glucides et matieres grasses..
Evite les en fin de journée..oui je sais ca peut etre chiant quand on a une bonne faim.. Et sinon bah cardio cardio cardio  |
|
|
Posté: Mardi 06 Mar 2012 19:39 Oui c'est ce que j'essaie de faire
Pour ce mardi: SOUPLESSE OKDIAPHRAGME OK |
|
|
Posté: Samedi 10 Mar 2012 12:07 Bonne reprise mec !
"Un but ne doit pas toujours être atteint, souvent il sert juste à nous donner une direction" Bruce Lee
Mon carnet d'entrainement |
|
|
Posté: Samedi 10 Mar 2012 19:18 Merci
je n'ai rien fait depuis mardi dernier, j'ai eu des maux de crâne et une grande fatigue pendant plusieurs jours.  ce soir quelques étirements et reprise de la muscu demain va falloir que je me donne un grand coup de motivation depuis plusieurs mois je "végète' dans la méthode et je continue à prendre du poids  |
|
|
Posté: Samedi 10 Mar 2012 22:52 Pour ce samedi:
SOUPLESSE OK |
|
|
Posté: Samedi 10 Mar 2012 22:56 De bonne seance
continue retire nuveau 1 a ton titre lol |
|
|
Posté: Dimanche 11 Mar 2012 13:16 Merci Kevin
Je suis toujours au niveau 1 |
|
|
Posté: Lundi 12 Mar 2012 1:19 Pour ce dimanche:
SOUPLESSE OKDIAPHRAGME OK |
|
 forcené 
Messages: 235
Inscription: Lundi 29 Aoû 2011 11:52 Localisation: Maubeuge 59600 |
Posté: Lundi 12 Mar 2012 1:36 Bienvenue, tu as bien fais de choisir la methode tu verra ça porte ses fruits
Tout d'abord, je te conseille de passer le temps qu'il te faudra au niveau I, car plus tu va pratiquer plus tes perfs vont augmenter donc tu fera de longues séries ce qui favorisera la perte de kilos ! Ensuite niveau alimentation on a déjà du te le dire, renseigne toi sur les carnet et opte pour une sèche, tu perdra tes kilos et regonflera en muscle Et pour le cardio une fois par semaine ç'est pas mal, mais le mieux je trouve ça serai de pratiquer meme une petite seance de cardio a chaque jour de repos, mais apres tu peux penser que c'est su sur-entrainement !! En tout cas tu as pris une bonne decision de revenir sur le niveau I car moi aussi au debut je voulais passer directement niveau II et des le mode 7 je trouvais ça trop dur donc j'arretais et quand j'ai repris j'ai passer 3 semaine au niveau I et le niveau II est passer tout seul  On compte sur toi pour nous fusillé les modes  Bonne continuation  Le Carnet d'un Cuisinier Lafay
Faut parfois savoir redescendre pour mieux remonter par la suite , redoubler d'effort voila la clé de la reussite |
 Maître 4ème dan 
Messages: 1985
Inscription: Vendredi 31 Déc 2010 13:04 Localisation: Belgique |
Posté: Mardi 13 Mar 2012 13:09
Aton s'y connait pas mal en exos, en méthode et même en nutrition mdr. Les conseils que tu viens de lui donner sont ceux que je lui avait donnés 5pages plus tot (avant son arrêt mdr) J'attend avec impatience son passage niveau 2 mdr. Ne t'inquiètes pas, ce n'est pas parce que je ne poste pas que je ne passe pas sur ton carnet mon petit aton La douleur est temporaire : qu’elle dure une minute, une heure, un jour ou même une année, peu importe, elle finira toujours par s’estomper. En revanche, si j’abandonne, ça ne s’effacera jamais – Lance Armstrong
Mon carnet d'entrainement |
Retourner vers Methode Lafay - Carnets Hommes
Qui est en ligne
Utilisateurs parcourant ce forum: Freddie_Mercury, geecko, Je veux des pecs !, José Alonso, Le.Lafayen, Muscle40, stefou, Troh et 5 invités
