Astuces RBR 500

Maximus · Interessé Inscrit le: 10 Mar 2006 Messages: 50 Localisation: Orléans

Salut à tous ! Je ne poste pas très souvent, mais je tenais à vous faire partager quelques astuces, notamment pour ceux qui ont un RBR 500 comme moi. Je m'entraîne à domicile avec ce repose barre réglage, avec un banc BI 400 et avec les diverses barres et poids qui vont avec.

Donc en ce qui concerne le RBR 500, je m'en sers aussi pour faire des tractions. Il y a la méthode la plus simple, à savoir poser la barre de 1m75 sur les emplacements les plus hauts, comme sur la photo ci-dessous. Problème : la barre tourne sur elle-même, il faut donc se sangler les poignets, et ce n'est pas très pratique.

Deuxième solution : mettre les stop-disques sur la barre, enlever les caches en haut des montants verticaux du RBR, et enfiler les stop-disques dans les tubes, comme ci-dessous. Avantage, la barre est plus haute, elle ne tourne plus sur elle-même. Inconvénient : on peut faire des tractions en ayant les avant-bras perpendiculaires aux bras, ou en écartant un peu plus les mains, mais on ne peut pas écarter beaucoup plus, car la barre étant droite, les poignets ne suivent plus. D'ailleurs, les postes de tractions comme les chaises romaines genre PT800 ont tous des poignées recourbées vers le bas, ainsi que les barres de tirage pour appareil à dos (poulie haute). Autre inconvénient, la barre de 1m75 a un diamètre assez gros. C'est bien quand on la pousse comme au développé couché par exemple, mais quand on doit s'y pendre, c'est dur de maintenir sa prise. Photos ci-dessous.

J'ai donc opté pour une autre solution, et c'est parfait. J'ai acheté une barre de tirage pour poulie haute chez D. (barre latissimus, 30 euros), un maillon rapide chez L.M. (400kg de résistance, 2 euros) et un paquet de 3 anneaux soudés de 40 mm de diamètre intérieur (2 euros). Je laisse la barre de 1m75 en position la plus haute sur le RBR (montage avec les stop-disques dans les tubes), et je place la barre latissimus dessous, avec deux anneaux et le maillon rapide. Deux anneaux plutôt qu'un seul, car ça stabilise la barre et ça rassure. Avantages : on peut écarter les bras au maximum, car la barre est prévue pour ça. La barre a un diamètre moins gros que la barre droite de 1m75, ce qui permet une meilleure prise des mains. J'ai pris un petit maillon rapide et des anneaux juste assez larges pour passer, car ainsi la barre latissimus n'est pas descendue trop bas. Je l'attrape, je replie les jambes en arrière et c'est parti pour les tractions. Le travail est très agréable, beaucoup mieux qu'avec la barre droite.

Autre astuce, pour ceux qui font du squat. Toujours chez L.M. au rayon plomberie, on trouve des manchons en mousse. J'ai pris un manchon de 15 mm d'épaisseur de mousse et de 28 mm de diamètre (3 euros), afin de l'enfiler sur la barre, pour soulager la nuque et les trapèzes pendant les squats (chez D. ils vendent ça 10 euros). Il faut le couper au cutter de la taille souhaitée.

Autre astuce : avec le reste du manchon en polyéthylène, on peut faire des poignées pour faire les dips au RBR.

Voilà, j'espère que ces astuces pourront vous servir. Wink

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un moyen d'avoir une poulie chez soi

matériel dont on a besoin :

cable en acier :

mousqueton:

poulie:

serre cable:

et on raccorde le tout au rbr 500 et sur les disques:

puis on se sert de l'haltere pour faire un outil de tirage ou bien achetez la barrette de tirage chez decathlon:

voilà le resultat :

sa a l'air solide j'ai essayer avec 20 kilos et sa tient....je me sert de ceci pour les triceps... libre à vous de l'arranger ou faire quelque modifs pour à peine 20 euros le tout... Cool

petite astuce que j'ai trouver dans un site bràce à vinz94, pour le support ... :

http://fitness.scoobysworkshop.com/fitnessPix/TetheredDumbbell.jpg

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Gagner de la hauteur avec le RBR 500 !

stephenv

bonnes idees,

Pour les dips sur le rbr, j'ai coupé en 2 les manchons du leg qui sont en arriere plan sur ton image:

Je pose chaque moitié sur les chandelles pour les dips, je les utilise egalement sur un rayon de placard pour K2 (lafay).

yannis

yop · master Inscrit le: 24 Avr 2006 Messages: 388

"Donc en ce qui concerne le RBR 500, je m'en sers aussi pour faire des tractions. Il y a la méthode la plus simple, à savoir poser la barre de 1m75 sur les emplacements les plus hauts, comme sur la photo ci-dessous. Problème : la barre tourne sur elle-même, il faut donc se sangler les poignets, et ce n'est pas très pratique. "

pourquoi tu mets pas tes rondelles de fontes (10kgs) de par et d'autre de la barre ,cela empeche la barre de tourner.

pour ta deuxieme solution ,est ce que c'est vraiment stable?(de mettre les stops disques au niveau des tubes) .

sinon pour les poignées au dips , on peut mettre des gants ,c'est pas mal aussi

Maximus · Interessé Inscrit le: 10 Mar 2006 Messages: 50 Localisation: Orléans

Maximus · Posté le: Mardi 23 Jan 2007 8:19 Sujet du message:

Salut, dans mes photos, vous voyez que je fais les tractions avec une barre latissimus accrochée à la barre de 1m75 montée sur le RBR. Je trouve que la position des mains inclinée et l'écartement sont optimaux pour les grands dorsaux. Mon seul souci c'est que la barre bouge quand je bosse et je voudrais trouver une solution pour qu'elle soit fixe.

Avez-vous des idées ?

jayjayrs · Passionné Inscrit le: 22 Nov 2006 Messages: 164

Salut Maximus

Tu connais le DOMYOS BM400? Tu as répondu a la question d'un gars sur ce même forum l'année dernière à ce sujet...
J'ai remis ce post au gout du jour:
http://www.musculaction.com/forum/viewtopic.php?t=4992

J'aurais besoin de quelques infos si tu avais 2 minutes...
Merci

Maximus · Posté le: Vendredi 26 Jan 2007 8:28 Sujet du message:

Oui, j'ai relu ce topic. Et donc quelles sont tes questions ?

jayjayrs · Passionné Inscrit le: 22 Nov 2006 Messages: 164

1 - Pour le Développé couché: Tu préconises une position avec une prise avec les bras derrières ou devant les montants, cad les bras du côté de la tête ou des pieds par rapport au repose barre?

2 - Pour le DI: Idem, les bras du côté de la tête ou des pieds par rapport au repose barre?

3 - Pour le SQUAT: Possible mais pas le top d'après toi... Mais ne penses tu pas que le banc puisse coulisser autour de l'axe de la structure au sol pour ainsi faire varier l'ecartement banc-repose barre (au passage cela peut être intérressant pour le Développé couché/DI aussi...)

slaes · Posté le: Samedi 27 Jan 2007 4:12 Sujet du message:

Excellent le coup des stop-disques dans les profilés verticaux!

sangoku · Posté le: Dimanche 28 Jan 2007 17:49 Sujet du message:

C'est quand meme chiant pcq quand tu es à bout de force ben t'es parfois sur le bout des doigts et cela peut t'empêcher de faire une repet' de plus afin de progresser encore...
Je viens peut-être de trouver une soluce, enfin une soluce moyenne disons, pcq je viens de me pencher 5-10 min sur ce prob...
Voilà, je possède le rbr donc avec le BI400. J'ai découpé sur le longueur les petits mousses fournés avec le BI, enfin pas tt découper évidemment, je veux dire pas complètement en deux. Enfin comme ceci koi:

Ensuite placer ces mousses SUR votre barre de muscu au niveau où la barre touche les "poignées" du rbr. évidemment l'ouverture du mousse doit se trouver ds la direction du plafond.

Maximus · Posté le: Lundi 29 Jan 2007 8:51 Sujet du message:

Maximus · Posté le: Lundi 29 Jan 2007 8:58 Sujet du message:

spirale21

Ton montage à l'air bien cool... tu pourrais nous donner les ref des produits parce que sur le site de LM je trouve pas ce que tu dis....

patrick · Maître 3ème dan Inscrit le: 08 Oct 2004 Messages: 968 Localisation: Gers

Bien les astuces.

Ja'i revendu mon set rbr+bi il y a qq mois. Pour moi le rbr a plutôt deux autre désavantages :

- Il n'y a pas assez de niveau de sécurité ==> difficile de trouver le bon niveau. Souvent trop haut ou trop bas au Développé couché.
- Les grandes sécurités ne sont pas assez longues. Par exemple, il est difficile de bien se positionner pour avoir une sécurité Développé couché. La barre avait tout le temps tendance à passer devant en bas de mvt.

Qq'un a trouvé des astuces sur cela ?

Sinon, la vrai solution c'est un power rack. Il commence à y en avoir en France. Quelqu'un en a acheté un ?

dirugg

c'est vrai qu'il a des désavantages le rbr500... à décat ils ont mis un nouveau le rbr560

je ne sais pas si il change vraiment grands chose mais le design es vraiment bien...

galagorn · Posté le: Samedi 15 Sep 2007 19:42 Sujet du message:

Pour le RBR 560, visiblement l'écartement est entre 100 et 120 cm donc un peu trop pour les dips.

Mais pour les tractions je suppose que ca doit toujours être possible?

Si quelqu'un a le RBR 560 il pourrait nous en dire plus, merci Smile

RBR 560

Jokeiz · Posté le: Samedi 15 Sep 2007 22:51 Sujet du message:

Il n'est pas encore dispo a mon decath.. il n'est pas encore dans les reserves donc je suppose qu'il est indispo en france