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03/03 : La musculation des seniors
Asecna, 184 cm 100 kg --> 84 kg
Modérateur: modération
85 messages
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 Posté: Vendredi 02 Déc 2011 10:14Je reste impressionné par les perfs aux deux exos pour les cuisses bravo!!!
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Posté: Mardi 03 Jan 2012 11:37 Séance du jour,
10 min cardio Développé couché assis 3*15*33kg Traction 3*7*-33kg Quadro 3*20*40 kg ischios 3*20*40kg Dips 3*15*-26kg Lombaire 2*15 Abdos 4*20 30 min cardio Reprise du sport après 3 semaines de travail à l'étranger. carnet de nutrition asecna-184-cm-100-kg-84-kg-t84463.html
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Posté: Mardi 03 Jan 2012 11:39 Bonne année!
Pas trop dure la reprise? |
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Posté: Mercredi 04 Jan 2012 16:34 bonne année
Non la reprise se fait tout en douceur chez moi. Objectif santé pour 2012. carnet de nutrition asecna-184-cm-100-kg-84-kg-t84463.html
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 Maître 8ème dan 
Messages: 5948
Inscription: Mercredi 15 Juin 2011 10:33 Localisation: Rennes |
Posté: Mercredi 04 Jan 2012 17:23 Bonne année
 Faut choisir, arrête de bouger  (incliné ?)Bonne séance, bon fullbody  Mon carnet Lafay/Fonte
"The journey of a thousand miles begins with one step." Lao Tzu "Avance, encaisse ... Et progresse." "Que ton aliment, soit ton médicament." Hippocrate 400 Av JC. "C'est là qu'on voit les hommes et les autres." |
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Posté: Mercredi 18 Jan 2012 8:42 Séance du 16/01/11
Programme objectif perte de poids, Cadio 30 min Développé couché assis : 4*20*24kg Tirage nuque: 4*20*28kg Dips : 3*15-19kg Tirage poitrine 4*20*28kg Biceps Haltere : 3*15*8H Triceps poulie haute : 3*15*15kg EL machine : 3*15*20kg Lombaires + abdos Voila, je divise le coprs en 2 parites pour axer plus sur le cardio. carnet de nutrition asecna-184-cm-100-kg-84-kg-t84463.html
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Posté: Mercredi 18 Jan 2012 13:50 Bonne séance
 Et courage pour ton objectif !  " Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur. Car il est à la fois le marbre et le sculpteur. "
 Mon carnet d'entraînement Chaîne Youtube |
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Posté: Vendredi 20 Jan 2012 9:54 séance du 18/01/12
cardio : 30 min Presse à cuisses : 3*15*65kg Quadri : 4*20*50kg Ischio : 4*20*45 kg Abdos : 4*20 Lombaires : 3*15 Voila carnet de nutrition asecna-184-cm-100-kg-84-kg-t84463.html
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Posté: Vendredi 20 Jan 2012 11:32 Bonnes séances !!
Bonne poursuite dans tes objectifs |
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Posté: Dimanche 22 Jan 2012 10:06 Séance du 21/01/12,
Cardio : 10 min Développé couché machine : 4*20*28kg Tirage nuque : 4*20*28kg DI : 4*15*25kg Tirage poitrine : 4*20*33kg développé décliné : 3*15*25kg Curl barre : 2*15*12,5Kg triceps : 2*15*15kg Presse à cuisse : 4*15*65kg Lombaires: 3*15*5kg Abdos oblique : 3*15 Abdos : 4*20 carnet de nutrition asecna-184-cm-100-kg-84-kg-t84463.html
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 master 
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Inscription: Mardi 14 Aoû 2007 20:04 Localisation: Paris (75) |
Posté: Dimanche 22 Jan 2012 11:07 Où en es-tu de ta perte de poids?
Mon carnet d'entrainement : Le Carnet de Thrath
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Posté: Lundi 23 Jan 2012 11:04 j'en suis à 92 kg donc perte de poids de -8 kg depuis septembre.
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Posté: Mardi 24 Jan 2012 8:19 Séance du 23/01/12,
Cardio 10 min Dips : 4*15*-26kg Tirage nuque : 4*20*33kg E L : 3*15*22kg tricpes poulie haute : 3*15*17,5kg biceps : 3*15*32kg Presse cuisse : 4*20*65kg lombaires : 3*15*5kg abdos : 4*20 carnet de nutrition asecna-184-cm-100-kg-84-kg-t84463.html
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 Maître 4ème dan 
Messages: 1643
Inscription: Lundi 11 Mai 2009 16:34 Localisation: Nantes |
Posté: Mardi 24 Jan 2012 8:40
 Tu fais des élévations latérales avec des haltères de 22kg   |
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Posté: Mardi 24 Jan 2012 14:01 Non avec une machine
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Posté: Mercredi 25 Jan 2012 14:52 Séance du 24/01/12
Cardio : 50 min c'est tout. carnet de nutrition asecna-184-cm-100-kg-84-kg-t84463.html
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Posté: Lundi 30 Jan 2012 21:47 Séance du 30/01/12
Cardio : 10 min Presse à cuisses : 4*20*65kg validé==> 67,5 kg Dips large : 4*12*-26 kg validé==> -23,5 kg Tirage poitrine : 4*12*40 kg validé ==> 42,5 kg Elevation latéral (machine) : 3*15*25kg validé==> 27,5 kg Biceps aux haltères : 3*15*8 kg validé ==> 10 kg Triceps poulie haute : 3*15*17,5 kg validé ==> 20 kg Lombaires : 3*15 Abdos : 4*20 Demain repos. carnet de nutrition asecna-184-cm-100-kg-84-kg-t84463.html
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Posté: Mardi 07 Fév 2012 8:24 Séance du 06/02/12
Cardio ; 10 min Quadri : Curl legs : 3*20*49,5 kg validé ==> 52 kg Ischio ; curls legs : 3*20*45 kg validé ==> 47,5 kg Dips large : 3*12*-19 kg validé ==> -17 kg Tirage nuque : 3*12*42,5 kg validé ==> 45 kg Epaules développé décliné : 3*12*20 kg validé ==> 22,5 kg Biceps : 3*15*10 kg non validé ==> 10 kg Tricpes : poulie haute 3*15*20 kg non validé ==> 20 kg Abdos carnet de nutrition asecna-184-cm-100-kg-84-kg-t84463.html
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