Bonnes séances, c'est bien
Çà peut être vraiment bien pour stimuler tes muscles à condition que tu gardes la même charge.

Salut à tous,

ça fais quelques temps que je n'ai plus de temps de compléter mon carnet, je vous rassure, tout se passe très bien, je m'entraine dur, je stagne légèrement mais bon sa avance quand même (c'est tout dans la tete )

Petite photo de ma progression en passant :

Jolie progression au niveau de la carrure et des abdos
Maintenant faut manger pour faire de la masse

Oui c'est sûr !

Pour l'instant j'en suis à +6Kg de muscle sec en 7 mois de muscu

Sa doit faire 2 semaines que j'ai arrêté le gainer et aussi l'alimentation "controlée" et je stagne un peu partout, mon physique commence vraiment à me plaire mais bien sur mon objectif n°1 étant à 60Kg eh bien je reprend serieusement l'alimentation

Collation toutes les 3Heures si possible + 1300kCal de gainer par jour + Avoine 3h avant training + Whey

Début du régime : Demain matin (6 février 2012)

Masse actuelle : 56.2Kg

Objectif : 60Kg

Limite de Temps pour atteindre l'objectif : 2 mois MAXIMUM

(Masse grasse + muscle)

Scéance D'hier : Bras

[Travail de force]

BICEPS :

Traction prise sérrée supination

3*6 Répétitions à Pdc + 15Kg
1*6 Répétitions à Pdc + 10Kg

Curl barre en superset avec Curl barre marteau

2*8 à 27.5kg + 2*6 à 20Kg
2*8 à 21.5Kg + 2*6 à 20Kg
2*8 à 17.5Kg + 2*6 à 16Kg

Curl haltère

3*8 à 10Kg par haltère
1*8 à 8Kg par haltère

TRICEPS :

Dips

2*6 à Pdc + 25Kg
2*8 à Pdc + 20Kg

Poulie haute barre droite

2*8 à 42Kg
2*8 à 38Kg

Développé couché prise serrée :

3*8 à 40Kg
1*10 à 30Kg


Abdos
Crunch lesté (+15kg)
Soulevé de jambes

Nouveaux records passés, satisfait de ma scéance, bonnes sensations aujourd'hui

Belle progression général . Après tu est très sec , donc n'hésite pas a manger , je vois que tu commence une prise de masse bonne initiative

Merci

Aujourd'hui petite forme...
Scéance Pecs :

Développé couché barre

1*6 à 60Kg
4*8 à 50Kg
1*8 à 45Kg

Développé couché haltères

1*6 à 22.4Kg
3*8 à 19Kg

Dévelopé incliné Barre

1*6 à 50Kg
3*8 à 40Kg

Poulie vis à vis

4*8 à 15 et 15Kg

Développé couché prise sérrée
3*8 à 30Kg

Poulie haute (pour finir triceps)
4*8 à 35Kg

Et quelques dips

tu fais de bonnes séances et tu es motivé, ça explique ta belle progression

continues comme ça et les 60kg vont vite arriver

Salut à tous,

(merci grosnounours !)
Voilà bien longtemps que je ne note plus rien dans mon carnet, et pourtant je continue à m'entraîner.
Seulement je connais une phase de stagnation (57Kg) car je n'ai pas le mental pour progresser en terme d'alimentation (c'est passager vous en faites pas ^^)

Alors je viens solliciter votre aide pour savoir quel répartition des entraînements serait la meilleure en terme de progression et de Récupération.

Je m'explique : actuellement c'est un peu au feeling mais j'aimerai bien forcer une marche à suivre

Exemple :

Lundi : Pecs (abdos)
Mardi : Dos
Mercredi : Repos
Jeudi : Epaules / Jambes
Vendredi : Biceps / Triceps (abdos)

Bonjour à tous,

Je vous informe un peu de ma progression Niveau force j'ai pas mal stagné
Coté masse j'en suis à 59Kg

Scéance Bras d'hier :

Biceps :

Curl marteau assis sur banc incliné
3*6 à 15.5Kg

Curl Barre
4*8 à 27.5Kg

Tractions prise sérrée
1*12
1*10
1*8
Passage sur poulie (40kg)
3*12

Triceps

Dips
3*6 à Pdc + 26Kg

Développé couché prise sérrée
2*8 à 50Kg
2*8 à 40Kg

Poulie haute
6*12-15 à 25Kg

Plus qu'un kilo :p

Ouai ! tu peux pas savoir comment je l'attends celui là ! lol
et dire qu'il y à 9 mois je pesai 50Kg tout mouillé.

Salut, pas mal l'évolution continues comme ça ! Les perfs sont vraiment pas mal par rapport à ton pdc