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Antoine 20ans : Bilan p 41 vidéo p 45 !

Carnets des pratiquants de musculation classique et du mixe Fonte & Lafay

Modérateur: modération

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Antoine_Blondin
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MessagePosté: Mardi 08 Nov 2011 21:58
Salut à tous !

Je m'entraine depuis maintenant 3ans, j'ai commencé car j'étais maigre et gras :D J'ai maintenant 19ans et je m'entraine en split routine sur 4 jours. Je suis étudiant, donc j'ai le temps de bien manger et de m'entrainer (marre de lire des étudiants qui se plaignent, ils ont jamais dû travailler l'été ou quoi).

Mon régime du printemps 2012. Première photo 22 mars dernière 14 avril
Image
Voici ma routine:
Mardi:
Pectoraux-Triceps

Mercredi;
Jambes- épaules-abdo

Vendredi ou samedi
Dos-biceps

Samedi ou dimanche:
Triceps-biceps-abdo

Mes perfs:

Développé couché:
12*85

Traction prise large pronation
28




Voilà pour les principales perf.
Dernière édition par Antoine_Blondin le Dimanche 13 Mai 2012 18:50, édité 26 fois.
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Débutant35
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MessagePosté: Mercredi 09 Nov 2011 14:24
Bienvenue !

Pas mal ces perfs, puis bon physique icon10
Juste une petite remarque au niveau du programme, travailler les biceps le lendemain du dos, c'est peut-être pas une bonne idée
Mon carnet Lafay/Fonte

"The journey of a thousand miles begins with one step." Lao Tzu
"Avance, encaisse ... Et progresse."
"Que ton aliment, soit ton médicament." Hippocrate 400 Av JC.
"C'est là qu'on voit les hommes et les autres."
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Antoine_Blondin
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MessagePosté: Jeudi 10 Nov 2011 21:31
Merci, pour les biceps je sais pas, j'ai pas de mauvaises sensation comme ça et j'ai aussi deux jours d'écarts entre ces 2 séances (si mon planning se passe bien :) ).

Ma séance d'hier mercredi 9/11/11

Ça fait pas longtemps que je recommence les jambes, donc les perfs sont minables.

Squatt:
4x10x50

Pressleg
4x12x100

Legextension
4x10x12

Les abdos:
J'ai fait 2fois les abdos en 8 minutes niveaux 2.

Biceps:
Curl
1x10x16
1x8x18
1x7x20
1x10x16

Curl barre (barre olympique)
5x10x30


Pour les biceps, c'est pas très original, je vais essayer de varier
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Débutant35
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MessagePosté: Vendredi 11 Nov 2011 20:34
Bonne séance, teste donc les Curls Inclinés icon10
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Antoine_Blondin
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MessagePosté: Samedi 12 Nov 2011 18:11
Trop bonne séance ajd 8)

Samedi 12-11-2011: Dos - Épaules

Traction
Pdc*21
Pdc*17
Pdc*15
Pdc*15

Les tractions, c'est peut-être un des exos que je maitrise le mieux, et pourtant au début, je n'arrivais pas à en faire une :D

Soulevé de terre jambes-tendues
15*50
11*70
6*80
10*70

Tirage au sol
12*12
13*12
13*12
10*12

Le 12 c'est le "niveau" des poids de la poulie, je sais pas à quoi ça correspond.

Développé épaules
7*50
5*50
10*40
10*40

Rowing menton
4*10*30

Élévations Latérales
10*12
8*12
10*10
10*10

Je devrais pas dépasser les 10 ! Je triche de trop avec les 12 et je sens quasi rien. Par contre avec les 10, ça fait bien mal 8)


Voilà, très bonne séance je suis content, j'avais dû mal à mettre mon pull dans les vestiaires :mrgreen:
Dernière édition par Antoine_Blondin le Samedi 17 Déc 2011 17:52, édité 1 fois.
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petercut

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MessagePosté: Samedi 12 Nov 2011 18:33
Lu et bienvenue icon10

C'est pas mal tout ça, après 3 ans de training, j'intensifierai un peu plus les séances, ou alors elles te conviennent comme ça ? POur le curl, je rajouterai du marteau, je travaillerai un peu plus les pecs en y ajoutant des dips buste penché et du pull over, en gros je rajouterai quelques exos dans ton training. Comme tu travailles tes groupes 1* / semaine tu peux te le permettre, mais cela depend de ton envie et de tes objectifs bien sur. Si ton programme te convient comme ça je me contenterai de suivre les trainings uniquement :mrgreen:

++
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Antoine_Blondin
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MessagePosté: Samedi 12 Nov 2011 18:58
Merci pour ta remarque, c'est toujours constructif. Car d'après mes photos et mes perfs (êtes vous forts?) je suis en plein dans le niveau intermédiaire. D'après ton carnet, tu as un meilleur niveau que le mien, donc tu peux te permettre des séances + approfondies.

Donc je vais un peu attendre avant de rajouter des exos, mais je retiens ce que tu dis.

Et oui pour le curl marteau, je vais intégrer ça. Les dips j'en fait déjà :)
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petercut

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MessagePosté: Samedi 12 Nov 2011 19:05
Ok ok antoine, mais il ne faut pas toujours croire ce qu'on écrit sur les blogs, les programmes sont construits pour une generalité, mais chacun à un tempérament et un métabolisme qui diffèrent, donc la question est , te sens-tu capable de bousculer un peu ton corps donc tes trainings ? Après libre à toi de garder ce prog et merci de ton passage sur mon carnet, c'est toujours sympa l'echange socio-forum.

++
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Antoine_Blondin
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MessagePosté: Samedi 12 Nov 2011 19:13
Oui tu as raison, il ne faut pas tout croire. Mais avant je faisais trop d'exo et je progressais pas. Là je me concentre vers la base.

Et oui c'est sympa les carnets, on voit qui nous donne des conseils. J'aime pas trop recevoir des conseils de gens "sans visage". Ici c'est cool :wink:
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Débutant35
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MessagePosté: Samedi 12 Nov 2011 19:23
Pas mal cette séance, c'est vrai que tu as de bonnes perfs aux tractions icon10
Moi je triche aux EL (sur les dernières reps) mais j'ai tout de même de bons ressenti, je vais peut-être essayer de stagner au niveau du poids pour ne plus tricher du tout, puis augmenter. Remarque comme je garde le même nombre de reps avec le même format, c'est normal que je triche en montant les poids

Il me semble que sur les poulies un bloc vaut souvent 5 Kg, donc ça ferai 60 Kg :)
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MessagePosté: Samedi 12 Nov 2011 19:32
Oui le fofo est sympa ici, des fonteux, des lafayens, des mixtes et tout ça de façon très collégiale. Tes tractions, tu les fais prise pro ?
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Antoine_Blondin
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MessagePosté: Samedi 12 Nov 2011 19:37
Je fais ce genre de http://www.musculaction.com/dos1.htm avec le menton qui arrive jusqu'à la barre. La barre est légerement cambré au extrémité un peu comme ça http://www.fitnessboutique.fr/musculati ... 50060.html

Et je prends assez large.
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petercut

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MessagePosté: Samedi 12 Nov 2011 19:39
Ok prise pro donc, jolie perf pour les tractions avec cette prise, sympa. icon10
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adeve144

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MessagePosté: Samedi 12 Nov 2011 22:53
Joli bras dis donc =p
Tu prend pas t'es mensurations ??
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Antoine_Blondin
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MessagePosté: Dimanche 13 Nov 2011 13:08
Merci c'est gentil, mais mes bras c'est ce que j'ai de moins développer. C'est pour ça que je les entraine 2 semaine. D'ailleurs ma séance du jour c'était triceps biceps

Dimanche 13/11 triceps biceps

Barre au front
10x30
10x30
10x35
10x35

Triceps poulie haute
2x25kgx10
1x30x10
1x30x10

Dv guidée prise serré
10x40
10x40
8x50
8x50

Curl barre incliné
4x25kgx10

Marteau
6x20
8x18
8x14
10x12

Le marteau je l'ai fait sans pause, ou 10sec max, ça brulait bien et super congestion.
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Débutant35
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MessagePosté: Dimanche 13 Nov 2011 14:07
Tu fais moins d'exos biceps (ça paraît logique d'un certain point de vue :wink: )

Bonne séance icon10
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Matt59
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MessagePosté: Dimanche 13 Nov 2011 14:11
Belles séances ! Bonne condition physique aussi ! :D

Moi je fais toujours 3 exercices pour biceps et triceps , mais 3 bien bombardé sa suffit largement ! icon10
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*Si, au crépuscule, tu te réveilles avec 4 testicules, ne te prends pas pour Hercule, c'est juste quelqu'un qui t'encule*
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IFSIXWASNINE
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master
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MessagePosté: Dimanche 13 Nov 2011 20:33
Merci de ton passage ;) Sacrés épaules ! Bravo déjà pour ces 3 années d'entrainement, je te souhaite de pouvoir continuer à évoluer sans soucis !

Je repasserai un de ces quatre, je suis tes séances ;)
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