________________Tu VEUX être le numéro 1 ?________________
________________Alors DEVIENT le numéro 1 !______________
________________C'est c'qui fait la différence !_______________





_______________________VENI VIDI VICI_______________________


Chaque personnes, mourra un jours et sera oublié. Il faut agir et se comporter comme bon te semble et partir dans une voie qui fera de ta vie une vie intéressante et amusante.

Rien à foutre de ta p*tain de vie prévisible et banale travaillant du lundi au vendredi en faisant quelque chose que tu déteste !, vivant juste ta vie en attendant de vieillir et de faner.

N'est pas peur des nouvelles relations, n'a pas peur d'obtenir ce que tu souhaites, de réaliser tes rêves et FUCK tout ce que pensent les autres.

Croyez en moi et sa seras déjà plus fun !

Zyzz.

U MIRIN BRAH ?



_________________MISE A JOURS le 05/05/2012_________________


Présentation :

Je m'appel Anthony,
j'ai 19 ans, je mesure 1M77 et je me suis pris de passion à la musculation à l'âge de 17 ans.
A l'époque, je sortais d'une relation amoureuse qui m'a énormément fait souffrir, je suis passé de 66 kg à 59 kg en l'espace de 2 mois, je ne mangeais pratiquement plus rien, je zonais jours et nuit sur mon PC, je n'avais aucunes envies, aucunes passions, rien pour moi ! ... jusqu'au jours où je suis tombé sur la vidéo d'Aiglesius (http://www.youtube.com/watch?v=F-FMduMi0Ms)...

Cette vidéo m'a tellement fait réfléchir, je serais à jamais reconnaissant...

A partir de ce jours tout a changé, on avait la même histoire, alors s'il y était arrivé, moi aussi je pouvais y arriver ! Comme lui, je suis allé m'inscrire en salle de musculation, j'ai repris l'habitude de manger, puis j'ai commencé à me renseigné, je passais des heures et des heures en salle de musculation, pour changer cette vision horrible de moi même, en 2011 j'ai atteints les 70 KG à peu près sec (12%).

Aujourd'hui, tout vas beaucoup mieux, nouvelle vie, et la rage de vaincre !
Je me bats chaque jour à la salle pour évacuer mes craintes, mes peines, mes angoisses... La musculation m'as servis aussi de compléments pour mon deuxième sport (le karaté).

Je rêve d'atteindre l'apogée physique qui pour moi ce nomme Greg Plitt, Zyzz, etc... Les vidéos de Greg me donnent beaucoup de motivation, et même si je comprends qu'un tiers de ce qu'il dit, ça me va, ça me motive, ça me donne la rage, ça me fait me sentir bien, et ça, ça n'a pas de prix.





Vidéo de Greg Plitt :
http://www.youtube.com/user/QuestProductionsLLC/videos
Tout est là !

Zyzz est depuis peu une grande source d'inspiration, il m'inspire la joie et la bonne humeur ! D'accord il est surement trop égocentrique, narcissique, fou me direz-vous, peut-être... mais il vivait à fond.. tout simplement ! Il vivait sa vie en étant heureux ! Il faisait ce qu'il voulait de sa vie, Et juste pour ça je le respecte, il à joué un rôle et s'en est amusé ! Respect et RIP à lui !




Vidéo de Zyzz :
http://www.youtube.com/watch?v=5YsGJz3j4os
http://www.youtube.com/watch?v=AdBoybKnzZw
http://www.youtube.com/watch?v=jhNkaWdcovw
http://www.youtube.com/watch?v=BWcD3cXJRhI
http://www.youtube.com/watch?v=IRO8l0dqbB4
http://www.youtube.com/watch?v=Amba9VgRZmQ
Et d'autres encore...

C'est vraiment mon rêve le plus cher d'arriver à devenir comme eux, tant sur le plan physique que mental, et peu m'importe ce que penserons les gens, tant que je suis heureux .. !
Si je dois soulever 1000 tonnes de fontes pour y arriver, alors je le ferai !
Qu'il pleuve, qu'il vente, qu'il neige, j'irai m'entraîner !
J'ai trouvé un sens à ma vie, et je compte aller dans cette direction.
Si vous avez lu jusque là c'est que je vous intéresse !
Je n'obligerai jamais personne à aimé la personne que je suis, mais juste à respecter le mal que je me suis donné pour atteindre mes objectifs !



__________________Anthony, c'est quoi ?!_________________


Photo Avant / Après :




Actual Shape (dernière photo posté) :




Petit rappel :

- Commencement de la musculation le 14 Octobre 2009 à 59 kg.
- Les 6 premiers mois on était fait à l'arrache sans alimentation équilibrée.
- Ensuite, j'ai commencer à bien manger (commencement des suppléments protéines), perte du bide, abdos visible, bref prise de muscle sec.
- Decembre 2010, 66 - 68 kg (16% BF indiqué par une balance), petit moment de stagnation, commencement d'une bonne prise de masse, de la créatine et des BCAA.
- Avril 2011, 76 Kg (18 - 20% BF indiqué par la balance), but plus ou moins atteint .
- Aout 2011, 70 Kg fin de sèche (10-12%, à l'oeil), tout mes muscles sont bien visibles, je vois aussi les veines sur les épaules, en bas des abdos, au niveau des pecs, et toutes les stries des pec. Je me sens vif et puissant.
- Fin Novembre 2011, 75 Kg, fin d'une bonne prise de masse, le volume commence à être là !
- Début Janvier 2012, 73.5 Kg, fin de la stabilisation (- de gras + de muscle) avec une petite perte de poids, car j'ai réduis les glucides le soir.
- MI-Janvier 2012, je suis repartit sur une prise de masse qui va duré minimum jusqu'à MI-Avril, 75 KG.
- Fin Mars 2012, fin de la prise de masse, j'ai réussis à atteindre un PDC de 78 Kg.
- Début Avril 2012, je suis partit tout doucement pour une sèche qui va durer jusqu'à fin Mai minimum.


Quelques petites mensurations à froid (en 2 ans (2009 - 2011)) :

1.75M - 1.77M
Poids de : 59 Kg à 74 Kg
Bras de : 29 cm à 38 cm (+ 9 cm)
Cuisses : 48 cm à 57 cm (+ 9 cm)
Tour épaule : 99 cm à 114 cm (+ 15 cm)
Tour Poitrine : 88 cm à 101 cm (+ 13 cm)
Tour de taille : 74 cm à 80 cm (+ 6 cm)
Mollet de : 31 à 37 cm (+ 6 cm)

___________________________OBJECTIFS ___________________________


Objectif 2010 : Prendre de la masse [ATTEINT]
Objectif FEVRIER 2011 : Atteindre les 75 kg à - de 20% de BF [ATTEINT]
Objectif AOUT 2011 : 70 KG 10 - 12% BF !!! [ATTEINT]
Objectif FEVRIER 2012 : 72 - 74 Kg ! Etre endurant, en pleine forme physique [ATTEINT]
Objectif 01 Avril 2012 : 80 Kg ! [PRESQUE ATTEINT, 77.5 Kg]
Objectif 15 Avril 2012 : 75 Kg Pile Poil ! Etre endurant, en pleine forme physique.[ATTEINT]
NEWS / Objectif 31 JUILLET 2012 : + de 72 Kg - de 10% de BF !!! [EN COURS]



_____________Alimentation Prise de masse_____________

Votre IMC est 24.64
Votre dépense totale est de 3464 calories par jours.




__________________Alimentation Sèche____________________

Le petit-déjeuner est à 10h (vive le chômage..)

Pour ce petit déjeuner, je rajoute mes capsules de vitamine E, D3, C et Complex B + 1gr de CLA + 10 gr de Glutamine dans ma prot/avoines instan.

Le déjeuner est à 13-14h

Pour le déjeuner, je rajoute mon multi-vitamines, 1 Gr de CLA, ainsi que mes enzymes.

Le goûter est à 16h30

Je ne rajoute rien avant 17h45, à 17h45, je prends mes 5 Gr de BCAA

L'entraînement est à 18h

Je ne mange pas pendant l'entraînement et je bois 1.5L voir 2L d'eau avec du vitargo.

La collation 1 (post-workout) est à 19h30 - 20h

Pour cette collation, je rajoute 10 Gr de BCAA, 5 Gr de créatine, 10 Gr Glutamine.

Le dîner est à 21h - 21h30

Je rajoute mes enzymes ainsi que mes vitamines E, D3, Complex B et C.

La collation 2 est à 23h - 00h

+ 10 gr de Glutamine.

TOUT CECI EST VALABLE TOUT AU LONG DE LA SECHE.

Semaine 1.

4 entraînements de musculation DROP-SET
+ 2 x 20 min de course à pied pendant la semaine.



Semaine 2, 3

4 entraînements de musculation en DROP-SET
+ 2 x 20 min de course à pied pendant la semaine.



Semaine 4.

4 entraînements de musculation en SERIES LONGUES
+ 2 x 20 min de course à pied pendant la semaine.



Semaine 5,6.

4 entraînements de musculation SERIES LONGUES
+ 2 x 30 min de course à pied pendant la semaine en fractionné.



Semaine 7,8.

4 entraînements de musculation en PYRAMIDALE
+ 2 x 30 min de course à pied pendant la semaine en fractionné.



Semaine 9,10......

A voir plus tard.


Comme vous pouvez le voir, je ne descends pas super bas niveau calories, c'est parce que je perds du poids super rapidement.

Niveau légumes vert, je vais varié (brocolis, salade, haricot, petit poids etc etc..)

Pour le riz, j'ai mis riz blanc car je suis blasé du riz complet pour le moment.

Une fois par semaine, je m'accorderai un CHEAT-MEAL.
Une fois arrivé à la 4 ème semaine, je ferai un bilan, si j'ai assez perdu, j'entamerai un 3 jours en sèche puis 2 jours avec + 100 gr de glucides (avant 16h), puis de nouveau 3 jours en sèche.
Je compte réduire au fur et à mesure le sucre et autres.
Je compte faire une décharge-recharge glucidiques plus un sodium-potassium.
Une fois la sèche terminé, je stabiliserai et remonterai doucement.



_________________________Liens utiles___________________________


NEW.


_______________Avancement du poids !_______________

2009 : 59 Kg
2010 : 65 Kg
14/09/2011 : 68.5 Kg - PRISE DE MASSE
22/09/2011 : 70.2 Kg (+1.7 Kg)
30/09/2011 : 71.5 Kg (+1.3 Kg)
06/10/2011 : 72 Kg (+0.5 Kg)
13/10/2011 : 72.5 Kg (+0.5 Kg)
20/10/2011 : 73 Kg (+0.5 Kg)
28/10/2011 : 73.3 Kg (+0.3 Kg)
03/11/2011 : 74.4 Kg (+1.1 Kg)
11/11/2011 : 74.7 Kg (+0.3 kg)
19/11/2011 : 75 Kg (+0.3 kg)
29/11/2011 : 75.3 Kg (+0.3 kg) - STABILISATION
07/12/2011 : 75 Kg (-0.3 kg)
15/12/2011 : 75 Kg ( = ) - PETIT SECHE + CARDIO
22/12/2011 : 74.5 Kg (-0.5 Kg) (cause : Entraînement intensif Armée/karaté 7J sur 7)
01/01/2012 : 73.5 Kg (-1 Kg) (réduction des glucides le soir)
09/01/2012 : 74 Kg (+0.5 kg) - PRISE DE MASSE
15/01/2012 : 74.3 Kg (+0.3 kg)
22/01/2012 : 74.8 Kg (+0.5 kg)
03/02/2012 : 75.8 Kg (+ 1 kg)
12/02/2012 : 76.2 Kg (+ 0.4 kg)
22/02/2012 : 77 Kg (+ 0.8 Kg)
04/03/2012 : 77.2 Kg (+ 0.2 Kg)
19/03/2012 : 77.9 Kg (+ 0.7 Kg)
28/03/2012 : 77.5 Kg (- 0.4 Kg) - FIN DE PRISE DE MASSE
07/04/2012 : 76.5 Kg (- 1 Kg) - DEBUT DE SECHE
15/04/2012 : 75.5 Kg (- 1 Kg)
28/04/2012 : 75 Kg (- 0.5 Kg)
13/05/2012 : 74.5 Kg (- 0.5 Kg)


______________Quelques performances_______________


Pour les performances, je ne soulève jamais une seule fois le poids, c'est minimum par série de 6.

Donc par série de 6 :

Pec
Développé couché haltère, 40 kg par bras.
Développé couché incliné haltère, 40 kg par bras.
Développé couché barre, 100 kg.
Écarté couché haltère, 31 kg par bras.
Développé décliné haltère, 31 kg par bras.
Pullover, 28 Kg.
Pompes, plus de 50 pompes.
Dips, 14 dips +20 kilos
Epaules
Développé nuque, 70 kg.
Développé arnold, 50 kg.
Développé haltère, 34 kg par bras.
Rowing menton, 48 kg.
Élévations latérales, 18 kg voir 20, ça dépend.
Oiseau banc incliné, 18 kg par bras.
Cuisses / Mollets
Mollets debout, 200 Kg (max de la machine)
Mollets presse, 120 Kg.
Squat guidé, 150 kg (exécution parfaite)
Squat libre, 150 kg. ( après 3 mois de squat )
Presse à cuisses, 430 Kg.
Leg extensions, 120 kg.
Fentes avec haltère de 12 kg (titre indicatif, c'est pas mon max.)
Leg Curl Arrière, 35 kg.
Soulevé de terre jambe tendu, 80 kg (je commence)
Biceps
Curl barre, 40 kg.
Curl Haltère, 20 kg.
Curl pupitre, 16 kg.
Curl concentration, 14 kg.
Triceps
Barre front, 40 kg (j'ai du mal avec celui là.)
Extensions au dessus de la tête avec les deux bras, 31 Kg. (car bras par bras, j'ai une douleur à l'épaule.)
Kick back, 12 kg. (Série de 10)
Poulie haute, 50 kg.
Dos / Trapèze
Haussement d'épaules, haltère de 31 Kg.
Tirage nuque, 90 kg.
Tirage poitrine, 90 kg.
Tirage prise serrée, 90 kg.
Rowing barre, 70 kg (je suis jamais allé plus haut, même si je pense pouvoir.)
Rowing un bras, 37 kg par bras.
Tirage sol, 100 kg.
Une dizaine de tractions (en ce moment je bosse ça à fond, j'en ai besoin pour l'armée.)


__________________Need MOTIVATION ?____________________


http://www.youtube.com/watch?v=W5mbNSIZ ... lf=mh_lolz

"Respect, You WANT it ? Go TAKE it !"


Vous avez lu la première page de mon carnet ! Venez voir la suite, ne vous arrêtez pas en si bon chemin et donnez votre ressentis ! Venez discuter !

Sportivement, Anthony.

U MIRIN BRAH ?
COME AT ME !

Trop de beurre dans ta diète, choisis plutôt une autre source de lipide.

356g (46%) de glucides, ce n'est pas de trop ?

En effet, moi j'enlèverais les 40g de beurre au diner, et je rajouterais 25g (ou plus) d'oléagineux (amande, noisette, noix) en collation de 10h et 25g (ou plus) au goûter.

EDIT, plus à jours.

Bonjour, bonjour !!

Voilà je viens vous donnez quelques nouvelles de ma sèche, (3 semaines) -2 Kg -2 cm de tour de taille ! Place au photo, j'attends vos critiques et vos remarques !

http://imageshack.us/photo/my-images/85 ... 30144.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/19 ... ours2.jpg/

http://imageshack.us/photo/my-images/68 ... urs10.jpg/

PS : Tête de winner sur la 1 xD

MAJ : 71.5 kg, mon poids ne bouge pas depuis 1 semaine et pourtant j'ai vraiment l'impression de perdre du gras, tant mieux DD !

Bonjour, bonjour !

C'est avec une grande satisfaction que je viens posté mon avancement sur ma sèche !!!

Donc je pèse 71 KG à 10%-12% de gras.

Voici les photos !!

Changement en 1 ans et demi (de 59 à 71 kg)

59 à 71 kg.


59 à 71 kg.


63 à 71 kg.


76 à 71 kg.


J'attends vos remarques, vos critiques. Cordialement.

Anthony.

Belle sèche !!! Tu pratiques la fonte ou lafay ? J en suis au même points que toi avec quelques cm de muscles en moins LOL ma prise de masse a été beaucoup moins propre mais bon passe sur mon carnet tu pourras voir ! Et sinon tu prévois quoi comme plan alimentaire maintenant

Salut,
Merci pour les compliments
Je pousse de la fonte
Et maintenant je fais 2 mois de stabilisation pour l'été .

Merciiii ça fait plaisir.

D'excellents résultats toutes mes félicitations !!!

Merciii beaucoup , je viens de descendre à 7% de gras (sur la balance, qui n'est jamais juste.), je vois tous mes stries sur les épaules, ainsi que les veines à l'avant des épaules . Happy, plus que 25 jours de stabilisation.

Quel type d'alimentation tu suis Anthony ?

EDIT

Les résultats sont impressionnants en tout cas !

Merci encore !! Ca fait chaud au coeur !

Tres belle évolution ... mais tu es loin des 8-10% que tu annonces.

Merci, oui c'est une approximation de la balance, et je suis conscient que ce n'est pas exacte, mais j'ai que ça pour voir si j'évolue, donc je me base la dessus. ^^.