Fin de la seconde séance ce soir :

Haut du corps
S : 6x5
Q : 6x9
P : 6x9
T : 2x9

Abdos
série J i5, i6 (30)
L : 30 lents, 30 rapides, 30 croisés
O : 2'
K : 2'

chuis crevée !!

chuis crevée

Tu m'étonnes, ton activité physique a fortement augmenté en très peu de temps

GG comme on dit chez moi (= Good Game)

j'ai lu en partie ton carnet, surtout le début, je suis bluffé par ton enthousiasme, et si tu le permet j'essaierai de m'en inspirer!!!
Quel parcours!

mais je te permets !! avec plaisir

pour hier, piscine
1 km, avec un peu de tout
j'ai pas regardé le temps

La chance!!! Je rêve de refaire de la natation, mais avec les louloutes...
A la rentrée la p'tite dernière ira à l'école, donc les jours où je ne bosserai pas, je pourrai me prévoir un créneau piscine

j'y vais entre midi et deux les jours de boulot, avec des collègues

d'ailleurs il y avait un bébé avec sa maman, ca m'a donné envie d'y retourner avec la mienne

J'y suis allée ya pas longtemps avec les miens, c'était génial!!!
Mon dernier ne connaissait pas trop, il a adoré, a bu 15 fois la tasse au moins, mais c'est pas grave, il voulait toujours aller plus loin!

Dis, t'as essayé avec la cale pour A et B2!
Moi oui du coup, et c'est ... MAGIQUE!

oui, moi aussi j'y vais avec les filles, mais du coup je ne peux pas nager...

Donc encore quelques mois de patience et je reprendrai. J'ai fait de la natation en compet pendant des années. j'ai arrêté en fin d'adolescence quand j'ai vu les épaules des nageuses pros, ça m'a fait flipper

Moi la piscine j'aime bien, mais la partie rentrer se changer et galérer quand on ressort, car même en se séchant on est humide ça me soule.
Et puis je suis anti foule !!
Il faudrait que j'ai une ligne d'eau pour moi !!
Les gens qui sont très natation ne font pas attention à nous, et ça me gave.
Te donnent de coups, te double, .....
sinon à côté de ça, j'aodre nager !!!!

Sacrée raleuse cette ealiure !!

Sacrée raleuse cette ealiure !!

Ca oui

Les gens qui sont très natation ne font pas attention à nous, et ça me gave

Tiens c'est marrant, moi je voyais ça dans l'autre sens

Ceci dit, quand je double je le fais toujours de manière à ne pas gêner le nageur.

La piscine avec les enfants on en parle souvent mais on ne l'a pas encore concrétiser. En vacacances il a été en piscine, il a adoré!

la seule solution pour toi, c'est de construire ta propre piscine !!

ishaina > pas encore essayé ma séance de bas du corps c'est ce soir
tu as utilisé quoi comme cale ? j'ai un catalogue de la red*te, il doit faire 3 cm de haut, j'espere que ca ira

mon bilan du week-end :
- vendredi soir : joker, on est passée avec des pizza chez une copine (elle est seule avec ses 4 enfants pendant 3 semaines, son mari est en voyage pro) ca lui a fait plaisir, j'ai fait gaffe à ne pas me "gaver"
- samedi : équitation 1h, bon je compte pas vraiment ca comme du sport ^^
repas 100 % chrono, plancha de crustacés le soir
- dimanche : repos !! et repas 100% chrono aussi

Donc bilan de ma semaine "reprise" de chrono : programme respecté tant en terme de quantités que de choix d'aliments
2 jokers par semaine, peu d'écart en dehors de ca
bilan balance ce matin : 67, 4 kg, soit 1 kg perdu !!
ca motive bien pour continuer j'ai pas encore pris mon metre ruban pour mesurer

Donc programme de la semaine
- Lundi : piscine + Lafay bas du corps
- Mardi (il va faire beau) : course à pied + Lafay haut du corps
- Mercredi : repos
- Jeudi : piscine + Lafay Bas du corps
- Vendredi : Lafay haut du corps
- Samedi et dimanche : stage équitation

Ce midi : piscine !!
j'étais dans une ligne tranquille, 3 dames qui nageaient lentement, je les ai beaucoup doublées ^^

ma séance normale 1km, avec 100 m en crawl water polo, pour le tri
en 30 min

ah oui et autre chose, j'ai trouvé ma premiere course : un trail de 6km fin avril, d'apres un collègue qui cavale pas mal, c'est équivalent à un 10 km goudron

Ca se concrétise, ton trail, fin avril, c'est bientôt ! Tu dois avoir un peu plus de pression, maintenant

Je me rends compte que cela fait très longtemps que je n'ai pas mangé de pizza. C'est génial, -1kg, la descente ne fait que commencer, YOUPI !

et ben ca faisait tres longtemps pour moi, d'ailleurs, elle était bien bonne !!!

je dois dire que je suis tres contente de voir que des que je respecte un peu mon régime sans 'a coté" je rentre vite dans les clous

a voir si rien qu'avec ca je peux secher un peu sur le ventre et les hanches

J'ai expérimenté ça aussi avec la chrono.
Après un week-end de "manger sans réfléchir", si je respecte bien les menus chrono pendant quelques jours, souvent je perdais tout ce que j'ai repris pendant le week-end.
Pour moi, la chrono est une arme secrète qu'on peut ressortir quand on veut, par contre, j'aurai faim si je ne fais que la chrono.

Mon problème avec la chrono, c'était d'avoir faim assez souvent même en augmentant la part de protéine chaque repas.

Pour moi, la chrono est une arme secrète qu'on peut ressortir quand on veut

c'est exactement ce que je pense !!

pour la faim, je pense que c'est pas forcément adapté a une grosse dépense d'energie comme la tienne, surtout que tu es petite, donc les parts sont vraiment legeres (surtout en féculent)

en fait ca va bien pour les gens "moyens", des qu'on s'écarte un peu, c'est plus dur. Pour les petits par exemple, les mensurations idéales sont tres dures, et les portions faibles
de même pour une grande (comme moi) les mensurations sont plutot "généreuses", mes hanches sont dans les mensurations idéales et pourtant je les trouve encore un peu larges, pareil pour la taille

donc à ajuster, comme tous les régimes

mais ce sont des principes simples à mettre en oeuvre, et qui sont efficaces rapidement, même si on dérape de temps en temps

C'est très juste ce que tu dis Anne pour la chrono.

Toki par rapport à la faim avec la chrono, je pense qu'effectivement c'est assez peu adapté pour des personnes qui font du sport intensivement et surtout qui augmentent pas mal leur métabolisme de base.
la chrono ne prend en compte que la taille, alors qu'il faut prendre en compte le poids également.
Si on calcule le nb de calories avec la chrono, souvent ça fait assez peu.
Comme on a des délais pour manger, ça limite les prises alimentaires.

C'est pour ça que j'augmente progressivement les doses sans trop tenir compte de la taille, je note au bout de combien de temps j'ai eu faim ça me dit si oui ou non j'ai trop mangé et j'adapte le jour d'après.

Ce que vous dites est exact. Avec mon 1m58, j'avais droit à 3 c-à-s des féculents ou des légumes, trop peu par rapport à mes dépenses. Je n'ai jamais essayé, mais bon, manger 3 steak ne me disaient pas non plus

J'avais calculé mes repas chrono au début de mon régime sèche, ils tournaient autour de 1300KCal alors que rien que pour mon MB, il me fallait 1250 KCal.