Bonjour et bienvenue sur mon carnet

Brève présentation

Amax,

Age: 33 ans

Taille: 1m77 ( rectification , mesure le 11/04/2010. Le redressement du bassin y est peut être pour quelque chose. ( ça travaille dans le bas du dos à gauche pas douloureux mais une sensation de " choses" qui se mettent en place ))

Poids: 02/09: 72 kg......08/09: 80 kg......09/09: 83kg......10/09:84kg......11/09: 85 kg......12/09:83 kg.......

01/10:83kg......02/10:83kg......03/10:83.5kg......04/10:83kg ( 18/04/2010 : 84.5 kg sur p.p des b.p ).......07/11/10: 82 kg

Perte de poids probablement dû à la reprise: 29/11/09: au matin 83 kg

22 Février 2009 début de la méthode niveau 1

Début Octobre 2009 : arrêt de la méthode au niveau 2 sans compter les reps

21 Novembre 2009 : Niveau 1 actuellement, je ne comptais pas les reps par le passé. Sur cette reprise ça va être le cas, non pas dans le but de faire des perfs mais pour suivre les consignes du livre.

08 décembre 2009 à 09 janvier 2010, arrêt total de la méthode

10 janvier 2010, reprise de la méthode ( mise en jambe avec stepper, H , K2, A3)

22 février 2010, niveau 2, 6 séries mode 7 à l'exo 3 , en attente du mode 10 ou 11 pour inclure l'exo 2 puis le 1

09 mars 2010, réintroduction de l'exo 2

20 mars 2010, réintroduction exo 3

18 avril 2010, fin niveau II

20 avril 2010, début niveau III

05 décembre 2010 boucle niveau III

Complément alimentaire :

02/2010 protimuscle 4 + tribumuscle + BCAA.

03/2010 protimuscle 4 + créatine +BCAA
Début créatine: 18 mars 2010

04/2010 musclewhey 4 + créatine

Objectif ??? Mon corps ira jusqu'où il veut bien aller, je n'ai pas plus de limite que ça et n'ai pas d'objectif précis, ni en terme de perfs ou de mensus. D'ailleurs je ne prends aucune mensus. Pour les " perfs", je note les modes, sinon comment voir l'évolution et comment savoir quand il est temps ou possible de monter de niveau ??

Finalement, ce jour ( 09/10/2010) il y a eu prise de mensus pour "voir" ( à froid, sans contraction ( en même temps c'était après la douche et juste histoire de, pis moi les mensus avec les muscles gorgés de sang ):

Cou : 41 ( 40.5) ( première mesure le 11/04/2010 ) ( 30/12/2010)

Epaules : 115 +5 (118 )

Pecs : 93 +5 (102)

Biceps : D=37 + 4 ; G= 34 +3 ( non contractés ) (identiques)

Taille : 94 +4 (92)

Cuisses : D= 62 +3 ( ; G= 59 + 3



14/03/2010: Après discussion avec madame, il serait bon que je limite mon poids à 92 kg. Pas d'explication, je n'ai pas demandé. Un chiffre donné point. Alors maintenant c'est lancé ( enfin bon depuis un moment, je sais surtout où m'arrêter), pas de prise de gras exagérée. Prise de masse sans prise de tête, je continue sur ma lancée.

astuces méthode:

-http://www.musculaction.com/forum/david-33-ans-1-74m-71kg-niveau-vii-bilan-9m-photos-p65-t53545-2142.html

Faites vous plaisir, amusez-vous, écoutez votre corps et bon courage à vous.

resalut dans ce cas là !

100kg ça me semble beaucoup par rapport à ta taille non ? ou alors tu es très caisse ! Veut une photo

objectif sur ce sujet +/- 100kg

Vi vi j'avais bien lu objectif, je trouvais juste que sans une carrure déjà de "trapu" ça doit pas être facile à atteindre (mais bon en effet c'est l'idée de l'objectif c'est sur) !

Bon ok j'me tais hihi

Bon courage dans tout les cas

ben voila amax et un max de plaisirs ....bonne quête à toi ...mais moi j'aurais laisse le carnet d'origine ...ca pouvait aider ceux qui ont des passages à vide ou des doutes .... mais bon pas grave c'est ton choix ...maintenant ....c'est jusqu'au bout ...

Content que tu sois revenu si vite, l'ami !

Sinon, super ton avatar !

Ça me donne envie de revoir Rocky 3, tiens !

@ +, l'ami.

fozer Je suis pas trapu, donc comme tu dis ça va pas être facile. Verra bien si j'atteinds l'objectif ou pas.

niala_69 Mon début de méthode était trop chaotique pour moi, j'ai mis du temps à corriger pas mal d'erreur de ma part. Et vu que je n'aime pas le désordre.

Bistoufly31 Ah si seulement je pouvais avoir son physique. Bon en même temps ma femme me dit tout le temps " oh fais attention quand même à ce qu'il me reste de la place dand le lit " et moi jui répond " t'inquiètes s'il devient trop petit on en achètera un plus grand" . Rocky3, j'aime bien mais que jusqu'au premier combat après c'est du pipo ( là je sais pas si ça s'écrit comme ça ). Jusqu'au premier combat, ça montre où l'on va avec du laisser aller.

Bon courage à vous

J'ai du rater un épisode

Qu'est ce qui c'est passé ?

Je suis venu sur le carnet en croyant qu'il y avait usurpation d'identité

je n'ai pas suivi, désolé l'ami

Reparti sur de bonnes bases et avec un max de plaisir

D'accord d'accord d'accord !
Un nouveau départ.

Je savais pas que Laurence Tureaud était Mister T !

Je ne savais pas non plus que ton objectif était cela
Tu vas être un sacré malabar autour de 100kg.

Bon ben j'espère que ce carnet est te servira de bonne base pour repartir dans la méthode.

Ah tien, AMAX, bon retour ici
Bonne chance et surtout lache paaaaas! J'ai été tenté de ne pas reprendre après une semaine de repos. ET finalement, je m'y recolle. C'est pas facile à concilier avec les autres activités, lâche pas .

jek a écrit:J'ai été tenté de ne pas reprendre après une semaine de repos. ET finalement, je m'y recolle

, que devrais je dire vu que ma dernière séance remonte au 30 juillet et que je ne reprendrais pas avant septembre ?

quand on veut on peut, quitte à réduire pendant la tempête

Bon courage Amax, MP moi que je comprenne, merci

Toi t'es blessé, moi c'était par fainéantise. J'avoue que j'aime le sport, genre escalade, sports de combats etc. J4ai un peu de mal a trouver de la motivation a faire les exercices lafay ou ils n'y a pas d'autres but que de les enchainer mécaniquement/consciencieusement. C'est surtout ça qui me démotive.
Si on me proposait d'aller grimper tous les soirs j'irai sans hésiter . Par contre en une semaine j'ai déja senti la baisse de régime. J'ose pas imaginer après 2 mois d'arret.

Si tu préfères les sports que je qualifierai de "FUN", où la notion de plaisir est quand même plus présente, dis toi que la musculation est un complément pour ces sports et que tu seras plus performant, tu t'y sentiras mieux parce que ton corps est renforcé.

A côté ce que je me dis aussi, c'est que pour la santé les séances muscu+étirements ne font que du bien au corps qui est plus à même d'affronter le quotidien.

Après si visuellement tu peux gagner en définition, ce n'est que du bonus, la cerise sur le gâteau .

Et il me semble que ce week end on a aussi parlé (je ne sais plus où) du bien fait après un footing où tu sens que tu as fais un "reset" juste après.

Voilà ma façon de me motiver

du bien fait après un footing

C'est parce que le cerveau relache de l'endorphine après
La drogue naturelle du corps

Les effets de la sécrétion d'endorphines

Euphorique
Cet état particulier est décrit par les sportifs comme un moment d'euphorie, de spiritualité, de puissance, de grâce, de déplacement sans effort, de vision momentanée de la perfection, de flottement dans l'irréel. Les coureurs de fond parlent d'extase . Cet état persiste après l'arrêt

Anxiolytique
L'effet anxiolytique reconnu de la morphine s'applique également aux endorphines.Les sportifs réguliers sont moins sujets au stress que les non sportifs mais pour diminuer l'anxiété, l'exercice doit etre effectué à 70 % de sa fréquence cardiaque maximale, et ce pendant au moins vingt minutes
Débutant s'abstenir. Cet effet anxiolytique persiste pendant deux à six heures. Les endorphines ne sont cependant pas les seules impliquées. Il existe en effet d'autres neuromédiateurs, notamment la sérotonine, qui exercent également un rôle antidépresseur

Antalgique
Tout comme la morphine, largement utilisée en médecine pour ses effets antalgiques dans les douleurs rebelles, les endorphines possèdent les mêmes propriétés. Elles agissent de façon identique en se fixant sur des récepteurs spécifiques qui bloquent la transmission des signaux douloureux et réduisent la sensation de douleur. Elles élèvent le seuil de la douleur et cet effet dure quatre heures après leur sécrétion.En inhibant les douleurs d'origine musculaire ou tendineuse pendant l'effort, les sportifs peuvent maintenir leurs performances mais malheureusement certains signes de douleurs coronariennes ou d'infarctus peuvent également être masqués par cette libération d'endorphines, ce qui peut avoir de graves répercussions

Anti-fatigue
Pour permettre à l'organisme de s'adapter à cette situation de stress inhérent à l'activité physique intense, les endorphines modérent les fonctions cardiaque et respiratoire. Autrement dit, elles limitent l'essoufflement à l'effort et l'épuisement

Dépendance
Les sportifs réguliers se définissent souvent comme des accros au sport. Lorsque je suis contraint d'arrêter l'entraînement, après une blessure, je suis mal dans ma peau, raconte Denis R.. J'ai tendance à perdre confiance en moi. J'ai l'impression d'être une autre personne. Dans ce cas là, pour apaiser cette sensation de manque, je trouve des substituts: le vélo d'appartement ou la musculation en salle. Ce même malaise est décrit par Corine D.: Depuis l'âge de 20 ans, je m'entraîne une heure par jour. Quand je cours, je me sens heureuse, apaisée, libérée de tous mes soucis. C'est une drogue. Lorsque j'arrête, comme c'est le cas actuellement, j'ai des douleurs inexpliquées dans tout le corps. Je suis anxieuse, de mauvaise humeur et je n'arrive pas à contrôler ces excès d'irritabilité. C'est dur pour mon couple. Je dois courir, ça me démange. Je ne peux pas m'en passer
La question qui se pose est évidemment de savoir si les endorphines créent un effet de dépendance identique à celui de la morphine.
Sur ce point, les spécialistes se montrent rassurants : c'est hors de question, car les endorphines sont rapidement détruites par les enzymes de l'organisme. Il s'agit d'une dépendance psychologique. Les sportifs sont très attachés aux sentiments de bien-être et de plaisir procurés par leur activité. Ils entretiennent avec elle une relation affective très forte qu'ils peuvent difficilement interrompre

C'est un plaisir de voir que tu ouvres un nouveau carnet, en te souhaitant d'atteindre tes objectifs

J'préfère une grosse giclée d'adrénaline après un plomb de 4 mètre sur un mur d'escalade . La tu sais pourquoi tu planes pendant 2 minutes après...

Un peu de news.

Merci à tous de vos passages, ça fait chaud au coeur. ( avec le temps qu'il fait, va me faire une surchauffe celui-là )

Comme je disais, je compte pas mes reps. Alors comment faire pour savoir où j'en suis je me suis dit. Donc j'ai finalement décidé de compter le nombre de séries puis le nombre de reps à la dernière série.

Le temps de mettre tout ça en ordre pour que ce soit compréhensible sur le carnet et je vous ferai part en chiffres de mes séances.

Pitite anecdote:
Hier, je parle à ma femme de ma faim le matin, enfin le matin vers 11 heures ( un truc à manger 2 ours, quand je dis j'ai faim, j'ai vraiment faim) . Je lui dis que visiblement seul le fromage blanc calme cet estomac sans fond, pourtant j'ai essayer d'augmenter le muesli, le 4/4, les pains au chocolat mais pas le FB...

Moi non plus je sais pas pourquoi .

Voilà sa réponse: " mange plus de fromage blanc le matin!!".

J'ai fais ça ce matin, 700 g, et la meilleure c'est que c'est la première fois depuis des mois que je n'ai pas faim avant midi, m'enfin midi c'était juste juste.

Donc après 3 000 000 000 ( faut pas faire les choses à moitié ) de modifs de petit dèj, je mange:

700 g de FB ( ce qui me fait entre 1kg et 1.5 kg par jour, et je cague pas blanc non !!! )

2, ou 3, ou 4 pains au chocolat

1 verre de jus vitaminé

avant prochaine modif...

J'aime les choses simples, ça se voit ???

Merci encore de vos passages, prochaine séance demain...

Bonc ourage à vous