! Bonjour à tous !

Alors je vais tenter de faire une petite présentation de manière à ce que ce ne soit pas trop brouillon ^^ Pour ce faire, je vais mettre des gros titres par « rubrique »… comme beaucoup de monde en fait :p

PETIT AVANT-PROPOS (16/08/10) :

J’ai découvert la méthode comme beaucoup d’entre vous je pense, c’est-à-dire en cherchant sur internet quelques exercices à pouvoir réaliser tranquille chez soi histoire de garder la forme et de se muscler sans avoir à acheter du matériel couteux. En découvrant la Méthode je me suis évidemment dit qu’elle était vraiment faite pour moi ! J’ai démarré avec une certaine appréhension, que j’ai conservée d’ailleurs, car je ne possède ni force (vous verrez que mes performances sont assez minables), ni endurance musculaire (qui doit être Ze point faible), ni carrure ou charisme. Voilà un an que j’ai démarré, et les résultats sont plutôt faiblards, je vois peu d’amélioration, mais je sais que c’est dû à mon manque d’engagement et de contrôle de mon alimentation ^^

PRESENTATION :

Tout d’abord, petite carte d’identité :

Prénom : Amaury
Pseudo : Amau_Woom ^^
Pour vous : Amau’, Amau ou Amaury
Age : 19 ans (né le 24 août ^^)
Pays : Belgique
Statut : Etudiant en agronomie
Morphologie : Je ne sais pas trop, "ectomorphe" je suppose...

MES COMPATRIOTES DANS LA MÉTHODE :

=> Carnet de Pitalex

=> Carnet de -AmA-


POURQUOI JE SUIS L À :

Et donc voilà, ça fait à peu près un an que je vogue sur ce forum tout en suivant la méthode sans avoir osé prendre le temps de me consacrer à un carnet ! Mais maintenant voilà, le pas est franchi, j’espère que ça aura quand même son utilité.. En tout cas ça me permettra de poser les très nombreuses questions que je me pose sans arrêt et dont je n’obtiens pas de réponses seul :p

PASSÉ SPORTIF :

Question musculation, je suis plutôt un gros débutant, tout ce que je sais je l’ai acquis en parcourant ce forum… Et voici mes antécédents sportifs :

Actuellement => Tennis de Table (de moins en moins régulièrement =/)
2006-2010 => Tennis de table (à raison de 5-6h/semaine)
2005 => Rien
2003-2004 => Tennis
2002 => Aïkido
2001 et avant => Gym du soir 1h30/semaine (enfin, appelons ça psychomotricité presque xD)

MENSURATIONS :

Comme vous l’aurez compris, j’ai débuté la Méthode Lafay il y a maintenant un an et demi, sans beaucoup de régularité, ni du côté alimentation, ni du côté des entraînements ! Je sors d’ailleurs de quelques mois d’oisiveté x) Les pauses d’une à deux semaines ont été trop présentes, je compte vraiment mettre un sacré coup de sérieux dès à présent !
Donc mes résultats, quoique présents, ne sont pas ce qui peut se faire de mieux

Côté mensurations, voici ce que ça donne :

N.B. : Les mensus n’ont pas été prises régulièrement, certaines à un mois d’intervalle, certaines à trois ou quatre..
Grosso modo ça nous donne Septembre 2009 -> Octobre/Décembre 2009 -> Août 2010 (après 3 mois d'arrêt à la suite d'une prise de masse) -> Mai 2011 (après 6 mois d'arrêt (où j'ai perdu beaucoup), 1 mois après la reprise)

Taille : 176cm
Tour de taille : 72cm -> 73cm -> 81cm -> 80cm
Tour de biceps droit : 29cm -> 30cm -> 33,2cm -> 33cm
Tour de biceps gauche : 27,5cm -> 29cm -> 32cm -> 32cm
Tour d'avant-bras droit : 26cm -> 26cm -> / -> 27cm
Tour d'avant-bras gauche : 25,5cm -> 25,5cm -> / -> 26,5cm
Tour de cuisse : 52,5cm -> 53cm -> 57cm (graisseux) -> 59cm
Tour de poitrine : 88cm (mal mesuré il me semble) -> 86,5cm -> 93cm -> 94cm
Tour d'épaules : / -> / -> / -> 111cm
Tour de poignet : 16,5cm -> / -> 17cm -> 16,5cm
Poids : 62,5kg -> 63kg -> 72kg -> 71kg

PLANNING :

Côté programme, vu le ralentissement de mes activités pongistes, je parviens maintenant sans trop de problème à caser mes séances trois fois par semaine, de façon classique

ACTUALITÉ OBJECTIFS (01/04/11) :

Je suis à nouveau reparti pour une prise de masse plus ou moins contrôlée. J'ai un peu de mal à manger autant que je le devrais, mais je fais mon possible.
Dans un premier temps je vais tenter de rattraper le temps perdu, c'est-à-dire revenir à mes mensus de l'époque et monter au-dessus de la barre des 72 kg si possible.
Par la suite je verrai si une sèche est nécessaire ou pas, étant donné que je suis quand même quelqu'un qui a toujours mangé fort gras/sucré sans jamais se soucier de rien, je possède une certaine couche de graisse au niveau des hanches et du ventre assez dérangeante et complexante ^^ Mais tant pis pour le moment ^^

En résumé : PRISE DE MASSE !

PERFORMANCES :

Test de départ (26/09/09) :

Exo 1 : 21
Exo 2 : 1 (ou 2)
Exo 3 : 2 (pas de barre, donc sur la rampe d’escalier hyper grosse)
Exo 4 : 10

=> Démarrage au programme 1, niveau I

Niveau I.b. (06/11/09):

Exo 1(B1) : 9/5/5
Exo 2(A6) : 11/9/6
Exo 3(A2) : 5/4/4
Exo 4 : 18/17/14
Exo 5 : 11/8/7 (Pendu à une échelle)
Exo 6 : 60/60/60 (x2)
Exo 7 : 20/20/20
Exo 8 : 45/45/35 (mal exécuté je pense)
Exo 9 : 15/15/15

Niveau I.c. [-1-] (28/12/09) :

Exo 1 : 12/7/7
Exo 2 : 10/7/7
Exo 3 : 17
Exo 4(C6) : 22/13/10
Exercices du bas, négligés, peu nombreux
Exo 5 : 25/25/20 (x2)
Exo 6 : 20/20/20
Exo 7 : 30/25/25
Exo 8 : 15/15/15

Niveau II [-1-] (15/02/10) :

Exo 1 : 14/14/14/8/5/5
Exo 2 : 10/10/10/10/7/6
Exo 3(A1) : Mode 3 (Très dur à réaliser, début des problèmes aux exos Ax ^^)
Exo 4(C6) : Mode 13
Exo 5 : Mode 5 (Travail des jambes négligé)
Exo 6 : 10/10/10/10
Exo 7 : Mode 10
Exo 8(P) : Mode 7
Exo 9 : 25/15/15

=> Retour niveau I

Niveau I.c. [-2-] avec barre de traction (14/05/10) :

Exo 1 : 12/12/10
Exo 2 : 10/7/6
Exo 3 : 12
Exo 4 : 16/10/5 (Amplis faibles)
Exercices du bas, négligés, peu nombreux
Exo 5 : 15/15/10 (x2)
Exo 6 : 20/20/20
Exo 7 : 15/15/15 (Contraction 2s)
Exo 8 : 12/12/12

Niveau II [-2-] (14/06/10) :

Exo 1 : 10/10/10/10/10/8
Exo 2 : Mode 8
Exo 3(A1, pieds à terre) : Mode 8
Exo 4 : Mode 6
Exo 5(G) : Mode 14
Exo 6(H) : Mode 7
Exo 7(K2) : 10/10/10

Jambes abandonnées

Niveau III (-1-), avec grosse pause au milieu (12/2010) :

Exo 1 : Mode 13
Exo 2 : Mode 12
Exo 3(A1) : Mode 9
Exo 4 : 7/7/7/7/7/6
Exo 5 : Mode 8 (x2)
Exo 6 : 14/14/14/14
Exo 7 : Mode 15
Exo 8 : Mode 7
Exo 9 : 12/10/7 (Support d’une 50aine de cm)


Arrêt de quelques mois


Niveau I.c. [-3-] => Reprise 04/2011 :

Je n'ai pris aucune note de mes séances, donc je le fais de tête (ce n'était pas terrible de toute façon... mais bon, je fais 8 kg de plus que mon premier passage sur ce niveau ^^)

Exo 1 : 10/8/5
Exo 2 : 9/6/5
Exo 3 : 15
Exo 4 : 17/8/6
Exo 5 : 37/26/26 (x2)
Exo 6 : 20/20/20
Exo 7 : 30/25/18
Exo 8 : 15/12/10

PHOTOS :

Débuts : Septembre 2009




Octobre 2009



Décembre 2009



Janvier 2010



Mai 2010 (Vers la fin de la prise de masse => +10kg)




Août 2010 : A froid (Fin de "sèche", -2kg)



Avril 2011



Mai 2011



A chaud




Ma graisse :p




=> Bon, ce ne sont que des photos mais c’est quand même marrant comme ça peut rendre assez bien en photo par moment, alors que dans la « réalité » ça donne pas du tout cet effet de grosseur, surtout au niveau du bras x)

Alors ma question d'actualité est ceci : J'ai un stage de tennis de table cette semaine, pendant 5 jours, à raison d'environ 6h par jour... Dois-je quand même insérer mes séances de muscu ou je peux tenter d'arrêter durant 5 jours ??

Merci

5 jours de stage ça veut dire 2 jours de repos! donc moice que je te propose c'est de faire pendant ton stage une séance 70% et ensuite les jours de repos placer une séance à fond et l'autre à 70%!

enfin après c'est de la theorie, fait surtout comme tu le sens! faut pas que ça entrave ta récuperation! s'il faut juste que tu fasse un séance et bien fait une séance ç'est pas dramatique!

sinon bienvenue et bon courage

Merci Oyama

Donc ce que tu me dis impliquerait que je fasse deux séances d'affilées (les jours de repos), c'est bien ça ?

J'espère trouver le courage ^^
Là je reviens du stage et y'a rien à faire, ça tue les jambes et ça engendre une fatigue de tout le corps x)

et bien si c'est trop dur ton stage, tu place jsute une petite séance à 70% sur un de tes jours de repos! comme ça ton corps ne va pas souffrir de mode trop elevé! et la priorité c'est le repos, un repos est plus constructeur qu'un séance mal gerée! vu ta sémaine repose toi et place juste une petite séance

pense à boire , et à faire des étirements!
et la sémaine d'après tu pourras rattaquer la méthode

Merci pour ces précieux conseils ^.^

Hey' c'est mon anniversaire
Je vais me faire une petite séance tantôt pour fêter ça

Je n'ai pas encore eu le courage depuis vendredi, l'entraîneur nous a même fait faire du physique tous les jours --" Un fou ^^

Et là ma cave est en bordel, donc je ne sais pas encore où je vais me faire ça

Bon, après dix jours de non-lafayisme, j'ai repris doucement (trop?) et pas de tout le corps => Entraînement de TT au soir
J'ai donc simplement fait :

Niveau III :

Exo 1 : Mode 6
Exo 2(A3) : Mode 9
Exo 3(A1) : Mode 6
Exo 4 : Mode 5
Exo 7 : Mode 12
Exo 8(P) : Mode 7

Bon c'est nul, je l'accorde, mais mon maxi n'est pas hyper loin non plus --"

bon c'est cool c'est reparti! allé fonce maitenant!

Merci Oyama

Oui, il faut que je fonce ^^
J'ai décidé de reprendre une prise de masse correcte au lieu de me questionner éternellement sur le fait de sécher ou pas Je ferai ça plus tard

Séance d'aujourd'hui dans ma chambre (la cave étant toujours encombrée ^^) :

Niveau III :

Exo 1 : Mode 9
Exo 2(40cm) : Mode 9
Exo 3(73cm) : Mode 7
=> Exercice très dur pour moi
Exo 4 : 7/7/7/7/7/3
Exo 5 : Mode 7 (x2)
=> Je n'arrive pas à descendre sous la //
Exo 6 : 7/7/7/7
Exo 7 : 15/15/15/13/13/13
Exo 8(P) : Mode 7
Exo 9(75cm) : 15/12/8

J'aurais juste une question : serait-il plus intéressant de prendre un pré-training ou pas ?
Car pour le moment je tourne sans et je ne sais pas si ça joue énormément...

Merci

C'est sympa les encouragements des parents :
" Oui tu t'es bien élargi, ça se voit bien .... mais tu ne deviendras jamais baraqué "
Merci maman -.-"

Salut,

Bien sûr que si tu deviendras baraqué ! T'inquiètes, c'est ce que disent presque tous les parents. Ou alors c'est "t'es devenu trop gros, c'est moche" -_-
Je sais de quoi je parle

Bon courage avec la méthode, tu progresses pas mal, c'est bien

Merci Revan

Ah parce que toi tu es devenu trop gros ? Aha ^^
Oui les parents manquent parfois de délicatesse ou de discernement lorsque leur petit enfant change trop vite

"Les résultats ne sont pas flagrants" tu écris dans ta présentation, mais franchement ils sont bluffants moi je trouve. Tu passes d'un état de petit gringalet à un corps beaucoup plus massif et dessiné.

Félicitations

Merci

En fait c'est sûrement parce que ça fait un bon moment maintenant que je suis dans mon "état" actuel (dû aux trop nombreuses pauses), et donc je suppose que je suis déjà bien habitué à mes nouvelles mensus sans constater de nouvelle évolution ^^
Enfin, je suis quelqu'un de difficile, je sais

Mais merci, si les autres constatent une belle évolution c'est déjà ça

Tu as raison d'être sévère avec toi même. C'est à cette condition que tu pourras t'améliorer.

Mais je plussoie, c'est une belle évolution. Fais nous péter ton potentiel, on veut voir des modes à 2 chiffres maintenant.

Merci

Je vais tenter ça ^^
Le mode 10 devrait passer, mais après ça va sérieusement se corser je pense... Je ne suis ni fort ni endurant, donc il me faudra au moins de la patience