reprend tous sa en douceur surtout force pas comme un malade

Pour le barre au front j'ai le doute je ferais bien gaffe la prochaine fois

oui fait gaffe, si sa te conviens pas, faut pas s'inquiéter y à plein d'autre éxos pour les triceps, choisi le bon pour toi, tous les éxos ne convienne pas à tout le monde, ce que fait l'un est pas forcément le meilleur pour toi, il en vas de même pour les série ou les reps, on ne réagit pas tous de la même façon

Pour le barre au front moi perso jle sens bien mais bcp s'étonne du poids levé Développé couché je vais verifié que le mouvement est correct et que je met bien des poids de 10 et pas de 5 LOL

bas si tu le sens bien alors vas y, ta testé le Développé couché serré ?
4x6x70kg pour le Développé couché oui sa parait gros pour quelqu'un qui débute c'est sur, mais bob après ta peut être un gros potentiel de ce coté la vérifie tes charges conte bien et essaye peut être une vidéo afin que chacun puisse voir ton exécution

Ouh la la! Je suis bourré, je parlais du barre au front a 30 kg.

En tout cas cette aprem je reteste le 4x6x70kg au développé couché. On Vera si ça pass. Mais ça va être dur je sens la semaine de vacances a fait des ravages LOL

C'est vrai que le barre front à 30kg, c'est balèze , tu gardes bien les coudes immobiles et les bras serrés ?(les bras ne doivent pas s'écarter l'un de l'autre). Perso ,je viens de tester cet exo et ma première série j'avais les coudes écartés(un peu comme le D.C serré)et ça m'a paru facile, apres j'ai corigé le tir et là c'était pas la même histoire à 19 kg, je les aie bien cramés!

Bon douleur aux cervicales qui est revenue j'ai bien les boules!

J'ai juste fait développé couché 3x6x70 et 1x5x70 avec la douleur qui est ven vers le milieu et développé décliné 4x10x50kg ensuite j'ai décidé de pas forcer et de rentrer chez moi repos jusqu'à mardi spor et on verra bien si je vais mieu j'espère...

Ce matin a la pesée 71,4kg.

Tjs mal au cou et comme un mal de tête qui traine. Je pense que j'ai quelque chose de coincé. Je ne vais pas trop forcé a la salle et je vais prendre un rdv chez un osteo pour faire un petit chek up.

Séance du jour appréhension de la douleur au cou.

Résultat la douleur est reven vite je pense que c musculaire puisque ça arrive des que je pousse.

Donc ça a donné ça :

PECS
développé couché 1x20x10kg, 1x15x40kg, 2x10x60kg apparition de la douleur donc j'ai baissé pr pas forcé et accentué ça fous les boules mais c'est le mieu a faire Développé couché pour finir 2x10x50kg
développé incliné 4x10x40kg
développé décliné 4x10x50kg deux dernieres serie dernière rep aidé
écartés machines 4x12x40kg

BICEPS
traction pdc 10,10,6,6 assez déçu pas le power
curl barre 4x12x20kg
marteau 2x12x5kg et 2x12x7kg

ABDOS
relevé de jambes et de buste 4x25 chaque
transverse 5x30 secondes

voilà pour ce soir.

toujours cette douleur au cou alors? moi aussi mais sa s'attenue assez vite.Tu vas avoir des pec enorme avec toutes ses series!

Faut que jinverse la "courbure" pecs, ventre de \ a / LOL. Sans rire j'ai de l'estomac et c'est assez relou. C'est pour ça que j'ai intègre des abdos transverse a chaque séance et que les pecs c'est vraiment important pour moi.

Pour le cou oui c'est bien relou je vais faire que 3 séance et me reposé de vendredi a mardi prochain, ça devrait faire passer complètement comme ça et en attendant demain et jeudi j'y vais cool.

je comprends mieu ton acharnement!
pour le cou, masse le et n'hesite pas a mettre une creme chauffante et un foulard autour la nuit pour chauffer afin que se ce detende (mine de rien sa supporte le poids de la tete toute la journee)

En fait c'est pas directement le cou c'est au dessus au niveau de l'arrière de la tête c'est mas facile a expliquer. C'est assez gênant pck ça me donne un mal de crâne en même tps (supportable). Je met du chaud on verra bien avec le tps.

bonne séance en tous les cas, fait en au tant avec le dos sinon tu feras comme moi déséquilibre pecs/dos, parce que à tes séances pecs tu bombarde drôlement et après punis à faire de l'oiseau à chaque séance

T'en fais pas, quand je fais le dos je fais 5 exos!

Tractions, rowing, tirage nuque et horizontal et chaise lombaire! Je pense que ca compense suffisamment.

Séance de ce soir a la cool pour que le cou/nuque se repose. Résultat je n'ai eu aucune douleur mais pas bcp de sensations non plus LOL mais ça repose et c'est pour mieux aller de lavant.

DOS
tractions pro 4x6
rowing 4x10x30
tirage nuque 4x10x50
tirage horizontal 4x10x40
lombaires 4x12

TRICEPS
dips 4x10xpdc
barre au front 4x10x20 zéro sensation a 30 kilo franchement c'est easy. Ça me fait un point fort je suis content. Je pense que c'est d' au fait que le développé couché je le fais assez sérré a la base (50 cm environ) donc ça la bien fait prendre des triceps je pense.
Tirage poulie 4x12x40

ABDOS
oblique 4x50x7kg
transverse 5x30secondes

voilà pour ce soir

bonne séance encore, et oui bien ta barre au front

Merci Alain

Bon finalement je suis aller voir le médecin aujourd'hui. J'ai une contracture au trapèze droit qui irradit mon cou et me donne des maux de tête accentué par la mauvaise position du taf devant le pc avec la souris.

Donc voilà repos pas trop d'epaules pdt une semaine et pas de charges lourdes. Cette aprem je vais a la salle pour les jambes je ferais de la presse plutôt que du squat et épaules juste des élévations sans solliciter les trapèze quoi.

Enfin voilà je suis un peu soulé depuis mes vacs je suis vraiment pas au top.