Merci les mecs c'est cool!

J'ai déjà écouté vos conseils pour le bas des pecs En tout cas vous avez relevé une bonne faiblesse c'est clair, je l'avais déjà remarqué aussi.

Donc séance du jour:
PECS:
développé couché (format "force") 1x15x10kg et 1x10x40 pour échauffement puis 4x6x70kg bien passé juste la 6ème rep de la dernière série légèrement aidé
développé décliné pour cibler le bas des pecs 4x10x50kg la position est vraiment bizarre au départ mais j'ai réussi a controler pas trop mal la barre on verra sur le moyen long terme si ca corrige mon retard (j'espère fortement)
DIH 1x10x14kg et 3x10x16kg
butterlfy prise large plutot style des écartés si vous voyez 4x12x45kg

EPAULES pour rattrapé la séance loupé de jeudi
développé nuque avec haltères 4x10x13kg
élévations latérales 4x15x5kg par haltères

Puis rien pas la motivation pour faire les abdos (première fois donc je me dis que c'est pas grave).

Maintenant ca y es c'est vacances retour à la salle le 29. Juste des abdos et des longueurs de piscine pendant une semaine.

PS: quand j'y pense je suis quand meme foutu à l'envers, faibless bas des pecs, leg curl plus facile que leg extension... mais bon je suis atypique au moins

oublie pas les dips, moi pour ma part mes pec sont ci massif en bas que je prend plus en decliné lol, pas de beaucoup mais bon...

salut je suis passer voir si tu avais eu ton 35 de bras! bon tu n'est plus tres loin en fait! dit toi que tu ne peu pas gonfler comme sa chaque mois! imagine depuis que je mentraine je devrai avoir des bras d'1 metre de diametre lol, le fait est que c'est long, c'est comme sa et c'est ce qui donne la valeur a notre sport, ce serai rapide et facile ce n'en aurait que peu d'interet!!!
Pour ta scoliose, j'en ai eu une aussi qui a disparu apres que je me soit mis au poids donc pas de souci a ce niveau la! repose toi bien pendant tes vacances meme si tu continu le sport et revient d'attaque avec un moral de vainqueur!

Salut à tous,

Retour de vacances, c'était bien sympa.

Moment redouté ce matin la pesée: résultat 70,6kg soit -2.1kg en 8 jours de quoi bien foutres les boules. J'étais à 72,7 un jour avant de partir enfin bon c'est pas grave je savais que je perdrais du poids en vacances je mange très peu et surtout pas bien (pas protéiné et pas en quantité). mais je pensais pas perdre autant c'est quand même énorme et je pense que 75% c'est du muscle... Cet été en 3 semaines j'avais perdu environ 3,8kg si mes souvenirs sont bons. Enfin bref, j'ai travaillé sur une petite adaptation de mon programme pour intégré un peu de force et corriger mes faiblesses.

J'ai aussi posé des objectifs pour mi juillet et une étape à mi mai, je vous posterai ca dans la journée pour avis et conseils.

AlexKid84

Bon alors mon programme pour les semaines à venir:

Programme disons masse / force (légèrement) en 4 séances par semaine:

Séance 1:
PECS
DEVELOPPE COUCHE 4x6 reps
DEVELOPPE DECLINE 4x10 reps
DEVELOPPE INCLINE (barre ou haltères selon l'humeur) 4x10 reps
ECARTES MACHINES 4x12 reps

BICEPS
TRACTIONS 4x10xPDC
CURL BARRE 4x10 reps
CURL HALTERES 4x12 reps

ABDOS
RELEVE JAMBES et BUSTE 4x25 et 4x25
TRANSVERSE 4x10x30 secondes


Séance 2
DOS
TRACTIONS 4x10xPDC
ROWING BARRE 4x10 reps
TIRAGE NUQUE 4x6 reps
TIRAGE HORIZONTAL 4x10 reps
CHAISE LOMBAIRE 4x12xPDC

TRICEPS
DIPS 5x10xPDC
BARRE AU FRONT 4x10 reps
TIRAGE POULIE 4x12 reps

ABDOS
OBLIQUES 4x50 reps
TRANSVERSE 1x10x30secondes
GAINAGE 1minute par côté


Séance 3
CUISSES
SQUAT 5x10 reps
LEG EXTENSION 4x10 reps
LEG CURL 4x10 reps

TRICEPS
DIPS 4x10xPDC

EPAULES
TIRAGE MENTON 4x10 reps
DEVELOPPE NUQUE 4x10 reps
ELEVATIONS LATERALES 4x15 reps

ABDOS
RELEVE JAMBES et BUSTE 4x25 et 4x25
TRANSVERSE 4x10x30 secondes


Séance 4
DEVELOPPE COUCHE 4x10 reps
DEVELOPPE DECLINE 4x10 reps
DEVELOPPE INCLINE (barre ou haltères selon l'humeur) 4x10 reps
ECARTES MACHINES 4x12 reps

MOLLETS
MOLLETS DEBOUT 4x15 reps
MOLLETS ASSIS 4x15 reps
PRESSE 4x15 reps

ABDOS
OBLIQUES 4x50 reps
TRANSVERSE 1x10x30secondes
GAINAGE 1minute par côté


Voilà n'hésitez pas à commenter et me conseiller.
J'ai pris note des remarques pour le bas des pecs et intégré du décliné ainsi que davantage de dips. Je fais les pecs deux fois car c'est ma faiblesse et les mollets à part pour qu'ils prennent mieux (enfin j'espère lol). J'ai également intégré le travail du transverse pour si possible perdre un peu de ventre en réussissant à ce qu'il se maintiennent mieux.

Niveau objectif voilà ce que j'espère atteindre

OBJECTIFS à mi mai / à mi juillet
POIDS 74-76/77-79
EPAULES 119-121/122-124
TORSE 99-101/102-104
TAILLE 80-82/81-83
BICEPS 35-36/36-37
CUISSES 57-69/58-60
MOLLETS 35-36/36-37

Voilà je pense que c'est ambitieux, mais il faut l'être. J'ai mis des tranches à atteindre c'est plus simple qu'un "centimétrage" précis je pense.

Dans l'attente de vos retours.

Cordialement.

AlexKid

Aie! Aie! Aie! La séance, je suis vert j'ai trop perdu!!!

PECS:
développé couché 1x10x60kg, 1x8x60kg, 1x10x50kg et 1x8x50kg
développé décliné 4x10x40kg
développé incliné halteres 2x10x16kg et 2x10x14kg
écartés machines 4x12x40kg

BICEPS:
tractions 4x10xPDC dont certaines très sales lool
Curl barre 4x10x20kg
curl marteau (je pense faire celui la souvent en fait) 2x12x5kg et 2x12x7kg

ABDOS:
relevé jambes et buste 4x25 chacun
transverse 5x30secondes

Séance de reprise bien difficle, perte de poids, perte de force normal. mais bon ca va vitre revenir!!!

Courage pour ta "reprise" !

Tu vas vite retrouver tes kilos perdus t'inquiète pas

Reste bien motivé, ne lache rien !

salut mon grand! bon j'ai ete voir tes photos, personnellement je ne trouve pas que tu es un retard en bas des pec, tes pec sont un peu 'gras' et je pense que c'est ce qui fait cet effet au niveau inferieur.
niveau programme, voici mon avis:
je verrais sa comme sa
seance1: pec-epaule
seance2: dos-mollet lourd
repos
seance3:rappel de pec(1exo), triceps -biceps
seance4:cuisse-mollet leger

car la seance 1 pec biceps si tu fais le dos le lendemain tes bras risque d'etre fatiguer.
Ensuite pour la masse et la puissance travail en 6 a 8 repetitions, 6 reps sur ton mouvement principal et 8 pour les autres.
dans ta seance cuisse, ne fait que les cuisses, tu verras tu progressera plus vite, ce sont des muscles dur et eprouvant a entrainer donc garde toi une seance pour eu seul.
Voila les conseils que je peut te donner .
N'hesite pas si tu veu en discuter

Merci pour mes pecs gras lool. C'est certain j'ai un peu de gras partout ms je pense quand même avoir un retard j'ai pas du tout d'exterieur du bas du pecs si tu vois.

Pour ton programme pecs et épaules ça me parait assez chaud. J'aime bien le fait de taffer les bras en entier en une séance. Mon souhait c'est de travailler VRT deux fois les pecs dans la semaine pck c'est une vrai faiblesse physique et puissance c'est pas extra. Je pourrais envisager de passer a 5 séances mais ça risque de faire lourd sur la semaine.

Pour les 6/8 reps c'est ok ça me semble le bon compris masse puis force.

Concernant les objectifs tu trouve ça trop ambitieux?

tes objectifs sont bon! je pense simplement que tu ne pourras pas progresser sur tout tes groupes de manieres homogenes, sur tes bras par exemple, tu pourras grossir plus que prevu alors que tu sera a la traines sur les epaules(chacun a ses point fort et ses point faibles), tout cela me semble cependant realistes donc tu n'as plu qu'a foncer

Hello everybody

Séance du jour

dos:
traction pro 4x6 (amplitude assez good)
rowing 2x10x30kg et 2x10x40kg
tirage nuque 2x10x50kg et 2x10x55kg
tirage horizontal 2x10x45kg et 2x10x50kg
lombaires 4x12

triceps
dips 4x10xPDC (sensation nikel et amplitude méga max)
barre au front 4x10x30kg (super sensation aussi)
poulie 4x12x40kg (méga bonne brulure)

j'ai jamais aussi bien senti mes triceps ca fait plaisir!!

AlexKid

Sacrée séance dis-donc.
Tu progresses me semble-t-il.
Je suis notamment bluffé par ça :

dos:
traction pro 4x6 (amplitude assez good)

triceps
barre au front 4x10x30kg (super sensation aussi)
poulie 4x12x40kg (méga bonne brulure)

Je fais à peu près tout comme quoi. Parfois un peu plus lourd. Mais sur ce que j'ai mis en citation, moins lourd. Bravo ! Sur les triceps par ex. avec de tels poids, j'ai mal aux coudes... Sur les tractions, hier je n'ai pu en faire que 7, puis 5, puis 6 (et ces 6 dernières en supination, plus faciles je trouve) alors que t'en passes 4 séries FITN (Fingers In The Nose)

Continue et envoies-nous des photos dès que ça produira des changements visibles

Oui ton barre au front est excellent, surtout apres le dos et des dips!

Merci les gars c'est cool!

Mais limite ca me met le doute sur la réalisation du mouvement... Je le sens vraiment bien dans le triceps donc je ne pense pas mal le faire mais bon je ferai bien gaffe et je demanderai à quelqu'un de regarder d'un oeil extérieur la prochaine fois.

Putain je suis énervé contre moi la!!!

Dernière rep de mon squat je force et je me flingue les cervicales je sais pas comment. Envie de vomir tête qui tourne je me suis assis un peu et j'ai voulu reprendre ms je suis trop mal je rentre.

Je suis vraiment enervé contre moi même!!!

Ba, les blessures ça arrive toujours là où on les attends pas; t'as du forcer sans le vouloir sur le cou pour remonter ta charge, et vu que la barre repose sue les trapèzes, tes cervicales ont dus prendre un chout

Bon rétablissement, tu te vengeras la prochaine fois

Le barre front me parait vachement lourd ^^

Bon ce matin ça va mieu.

Ma séance d'hier a donné ça au final
CUISSES
squat 1x10x10, 1x10x30 échauffement 3x10x60kg et 1x10x70 craquage sur la dernière
leg curl et leg extension 2x10x30kg chaque

ÉPAULES
développé nuque haltères 4x10x13kg par haltères

Et la je me suis résigné a rentrer bien énervé.

Je me venge cet aprem je ratraperai un exo d'epaules et je ferai plus dabdos.

Pour le barre au front j'ai le doute je ferais bien gaffe la prochaine fois