French_Surfeur's Profil
J'ai 17 ans, je vis sur la côté d'azur à Carros, je suis lycéen, et sportif. J'ai commencé la musculation à 15 ans (été 2008) c'est - à - dire il y a 2 ans et, depuis le temps, j'ai pris 20 kilos, et je suis pleinement satisfait du résultat.
J'ai décidé de commencé la Méthode Protéo - Système.
- Objectif -
# Avoir une belle musculature.
# Être souple.
# Avoir de la force.
# Être endurant.
- Objectif pour le 01/06/11 -
# Faire 30 Pompes à une main.
# Faire le Drapeau Humain durant 10 secondes minimum.
# Faire 1 Traction à une main.
# Faire 78 Kilos.
# Faire 39 Centimètres de Biceps.
- Mensurations -
> Date : 14/12/09 | 08/02/10 | 05/04/10
# Cou : 36 | 37.5 | 37.5
# Épaule : 105 | 111 | 116
# Poitrine : 93 | 96 | 101
# Taille : 80 | 81 | 81
# Biceps : 31.5 | 33 | 34
# Avant Bras : 26 | 27 27.5
# Poignet : 16 | 17 | 17
# Cuisse : 54 | 57.5 | 59
# Mollet : 34 | 35 | 36
# Cheville : 22 | 23 |23
# Taille : 186 | 186.5 | 186.5
# Poids : 70.5 | 72 | 74.5
- Activités Sportives - (Par semaine)
# Tennis : Arrêt cet année.
# Vélo : 0H par semaine.
# Course à pied : Arrêt.
# Natation : 0H par semaine.
# Lafay : 3 entrainements par semaine.
# Gym: 4H par semaine.
- Photos -
- Test des Capacités -
# Début Niveau : 1 | 2 | 3 | 4 | 5
# Exercice A - Pompes amplitude normale : 30 | 40 | 47 | 52 | ??
# Exercice B - Dips amplitude pleine : 5 | 12 | 19 | 22 | 24
# Exercice C - Tractions amplitude pleine : 5 | 8 | 10 | 12 | 15
# Exercice A1 - Pompes amplitude pleine : 21 | 27 | 32 | 35 | ??
# Exercice A2 - Pompes amplitude pleine incliné : ?? | ?? | ?? | ?? | 27
- Avancement dans la Méthode -
# Niveau 1 : Du 14/12/09 au 25/12/09 = 2 Semaines > Page 1.
> Bilan : Je suis vraiment content d'avoir commencé cette méthode, je travailles aussi bien les jambes que le haut du corps. Les étirements sont bien. Deux semaines super, les résultats excellent !
# Niveau 2 : Du 28/12/09 au 24/01/10 = 4 Semaines > Page 14.
> Bilan : Juste énorme ce niveau II. J'ai pratiquement doublé ma force, j'ai réussi à faire 7 pompes sur une seule main, alors qu'avant, je n'arrivais pas à en faire une seule. J'ai explosé les modes, en finissant ce niveau avec : B1 > Mode 15, A3 > Mode 17, A2 > Mode 16, C1 > Mode 15, E1 > Mode 11, F > Mode 17, G > Mode 22, H > Mode 13 et K2 > Mode 15 à 85cm.
# Niveau 3 : Du 26/01/09 au 06/03/10 = 6 Semaines > Page 31.
Une peu long ce niveau, niveau performance, c'est bien, mais pour le reste, je préfères le niveau II, mais bon ...
> Bilan : B2 > Mode 21, A6 > Mode 9, A2 > Mode 21, C2 > Mode 18, E2 > Mode 16, F > Mode 16, G > Mode 25, H > Mode 5 et K2 > Mode 15 à 85cm.
# Niveau 4 : Du 8/03/09 au 28/03/10 = 3 Semaines > Page 39.
Vraiment d'exxelente sensation, des amplitudes parfaites, super sauf vers la fin, ou c'est super compliqué !
> Bilan : B > Mode 12, A6 > Mode 12, A2 > Mode 12, C3 > Mode 11, E2 > Mode 6, F > Mode 7, G > Mode 25, H > Mode 5 et K2 > Mode 13 à 65cm.
# Niveau 5 : Du 30/03/09 au 11/04/10 = 2 Semaines > Page 45.
Niveau bien sympathique, mais les niveaux habituels m'ont bien manqués.
> Bilan : B : 23 > 35, A2 : 25 > 31, C : 15 > 18, E2 > Mode 7, F > Mode 7, G > Mode 25, H au sol > Mode 15 et K2 > Mode 13 à 65cm.
- Alimentation -
C'est beaucoup, et n'importe quand et de tout ! Mais je manges souvent de la viande, et équilibré ...
Je suis justement en train d'éditer le premier post pour donner le bilan du niveau 1.
Mes heures de vélo, de course à pied et de boxe vont encore me servir 
