Bonjour,

J'aimerai travailler mes jambes pour le football, gagner en vitesse et en explosivité, pour cela je fais 2 fois les jambes par semaine, le mercredi et le vendredi.
Mercredi :
- squat 4séries de 10
- legs 4 séries de 10
- ischio 4 séries de 10
- mollets 4 séries de 15
A savoir au niveau du poids toujours le plus lourd que je peux, en sachant que la dernière répétition est toujours à l'arracher.

De plus, je fais du fractionner le mardi et le jeudi de 1h.

Merci de votre aide.

Pour l'explosivité donc temps de réaction=accélération soudaine faut bosser avec de lourdes charges et de petites reps, vitesses : abdos.
Je suis pas un expert,mais avec sa, c'est suffisant ;]