slt
voila j ai un problème avec les abdos du milieux il ne ressorte pas comme ceux du haut et bas
quand je les touche en contractant je les sens même pas

je travaille les abdos une a deux fois par semaine
mon programme d abdos est le suivant en série de 4x15 avec 20 secondes de repos
releve de genoux
crunch superset crunch static 2min
crunch latéral genoux relevé
double crunch
planche 5min

Peut être tu devrais essayer en te lestant.

Peut être tu devrais essayer en te lestant.

se qui veux dire ?

Avec du poids

c est se que je fait
je mais un disque de 5kg sur mes abdos pour le crunch et le double crunch

Travailler les abdos c'est très bien mais la seule et unique façon de les voir, c'est d'être sec ... Tu peux t'acharner sur eux tant que tu veux si tu n'est pas en période de sèche, tu vas les travailler certes mais on ne les verra pas ...

Ne te décourage pas, choisis simplement prise de masse et dans ce cas tu leur dis au revoir, ou sèche et là tu les verras bientôt !

Depuis deux semaine. Je ne seche plus. Vous pourriez m aidez svp
Voici ma diete


Matin
2 oeufs entiers
4 blanc d oeufs
100g de fromage blanc 0%
1 pomme
100 ml de jus d orange

Collation Matin
300g fromage blanc
50g cacahuète d arachide

Midi
4 tranche de pains complet ou 100g de patte complet avec 50g de sauce tomate
100g de petit pois
200g viande rouge 5%
1 pomme

Avant Training
1 pomme
1 mesure de whey

Apres Training
1 pomme
2 mesures de whey

Soir
225g blanc de poulet
150g de brocolis
150g haricot vert

Avant de Dormir
300g fromage blanc 0%

+ Je bois 3 litres d eau courmayeur par jour et je rajoute pas de sels dans mes plats