j'ai décidé dans une optique d'équité entre deux sports plaisir de faire un jour sur deux course a pied (dehors ou en salle si glagla) et un jour sur deux muscu..

j'ai constitué deux types de prog mais entre les deux mon coeur balance.. je vous epargne le detail des exercices..
lequel me conseilleriez-vous pour une progression optimale ET en muscu ET en course a pied?

ps: j'ai bien sur deja essaye de courir 30-45mn apres ma seance muscu mais franchement pff pas jouable (pour moi en tout cas)..

PROGRAMME (en trois seances):
* séance 1: pectoraux-trapèzes (4 exercices de pec+2 de trapezes)
*séance 2: dos-épaules (4 exercices par groupe)
* séance 3: bras (4 exercices biceps et 3 triceps)

ou alors:

PROGRAMME (en deux seances):
* séance 1: pec-biceps/triceps (4 pec, 4 biceps, 3 triceps)
* séance 2: dos-épaules (4 dos-4 épaules)

n'oublions pas que je fais en moyenne 5 fois du sport dans la semaine et qu'une seance sur deux sera 100%cardio..

un grand merci, vraiment

pour la musculation, dans les 2 cas la fréquence n'est pas assez élevée. tu ne travailles chaque muscle que tous les 7 jours.

ah.. pas trop le choix de par mon planning

et "au pire" entre les deux?

ah.. pas trop le choix de par mon planning

je ne comprends pas ta réponse. je ne t'ai pas dis de t'entrainer plus, mais de changer la fréquence. par conséquent tu dois entrainer plus de groupe par séance. je te conseille un cycle de 2 jours (3 groupes par séance) et avec 3 jours d'entrainement par semaine.

ah, je comprend: trois groupes par seance donc!! tres clair !!

ca me fera par exemple:

lundi: pec-biceps-triceps
mardi: CAP
mercredi: dos-epaules-biceps (ben oui jfais pas les jambes)
jeudi: CAP
vendredi: pec-biceps-triceps

oui, mais le lundi suivant, il ne faut pas faire la séance du lundi d'avant, mais la séance qui doit suivre celle du vendredi précédent.
exemple:
lundi séance 1
mercredi séance 2
vendredi séance 1
lundi suivant séance 2
mercredi séance 1
vendredi séance 2
lundi séance 1...
et ainsi de suite...