Les biceps au Développé couché ? J'avoue ne pas comprendre non plus, es-tu sûr de ne pas plier l'avant-bras vers le torse quand tu descends par exemple ? Es-tu sûr de l'exécution ?

J'ai essayer aujourd'hui en élargissant ma prise. De biens meilleures sensations, c'est une des rares fois que j'ai aussi bien senti mes pecs tirés comme ça.
Pour les biceps qui ont tendances à bosser, j'en ai aucune idée c'est juste qu'à la fin de l'exercice niveau volume je vois que ça a pris un peu
(peut être une idée !)

Séance sans trop forcer, après le footing de ce matin on a passé une petite aprem boxe entre collègue. Pas mal d'énergie utilisé, plus grand chose pour soulever.

Donc séance muscul du Lundi 13 Septembre

DIPS : 3X15 + 1X11
Développé-couché : 1X8X40kg + 4X8X60kg
Rowing Menton : 12/10/9/8X30kg
Curl Barre Gironda : 1X10X30kg + 3X10X26kg
Triceps à la poulie : 4X10X50kg
Leg Extensions : 4X10X20kg
Extension mollet assis : 3X20X20kg + Alternance d'une jambe après l'autre par répétitions de 5 jusqu'à épuisement
Crunch sur ballon : 3X15
Crunch : 3X20

Tes bras qui gonflent j'pense ca doit etre les triceps non ?

C'est obligatoirement ça... Même si j'ai l'impression que c'est le biceps

Bonjour

Séance du mercredi 15 Septembre :

Développé-incliné : 1X16X40kg + 4X8X60kg
Tractions pronation: mode 6 (a revalider une dernière fois, la 2e série prise large n'est pas passé, manque une rep)
Tirage sol : 2X10X30kg + 1X10X40kg + 1X10X35kg
EL : 4X15X6kg
Curl Barre Gironda :4X10X30kg -1 rep sur la dernière série.
Extensions au dessus de la tête : 4X10X10kg
Squat : 1X6X30kg + 2X6X50kg + 2X6X70kg
Extension mollets debout : 1X25X40kg + 3X25X60kg
Crunch sur ballon : 3X15
Crunch : 25/25/20/15/25

Pour le curl barre Gironda, je vais changer le format, repassé en 4X12 plus léger puis 4x15 avant de repartir sur mes 30kg en 4X10.
De bonnes sensations musculaire même si je n'ai pas beaucoup transpiré... Dommage, j'adore sortir tremper d'un entrainement, c'est psychologique mais j'ai l'impression d'avoir déplacer des montagnes !

Bonjour a tous
Deux séances cette fois-ci :

Séance du jeudi 16 Septembre :

Cardio : 20 min échauffement
2 min a 90% vitesse max
1 min de récupération
6 fois
20 min retour au calme


Séance du vendredi 17 Septembre :

Dips : 3X15 + 1X14 ( )
Rowing Haltère : 1X10X10kg + 4X10X14kg
EL : 4X12X6kg
Curl Barre Gironda : 4X12X26kg
Curl Marteau : 4X6X8kg (pour bien se griller)
Développé-couché prise serré : 1X8X40kg + 3X8X62kg
Presse a cuisse : 1X20X65kg + 1X20X85kg + 1X20X105kg + 1X15X125kg
Leg curl : 1X15X15kg + 2X15X20kg
Crunch : 4X25

(Mini)-séance du Dimanche 19 Septembre

Crunch : 15/15/15/15/15/15/20/20/20
Pompes avec lest : 15/15 (10kg) 15/8 (21kg)

L'ennui du dimanche soir se fait sentir

Bonjour a tous,

Séance du lundi 20 Septembre

Développé-couché : 1X16X30kg + 1X8X60kg + 2X8X80kg
Tractions : mode 6 validé
Tirage sol : 1X15X30kg + 1X15X35kg + 2X10X40kg
EL : 3X15X5kg
Curl barre Gironda : 4X15X16kg
Développé-couché prise serré : 1X16X30kg + 4X8X60kg
Presse (bricolée par le gérant) : 3X15X50kg (le poids est démultiplié au départ du mouvement)
Extension mollet debout : 1X25X60kg + 1X25X80kg + 1X25X100kg
Crunch : 5X20

Une bonne petite séance dans une nouvelle salle vu que je suis en vacance. Très petite, machines anciennes, pas de barre olympique, mais pour une semaine de temps en temps ça ira.
Bizarrement je soulève beaucoup plus au développé-couché dans cette salle que dans l'autre.
Très bonnes sensations musculaire a la presse !

Jolie, perfs, motivé pour enchainer tout l'temps fullbody

Plus que motivé oui
Hier je me suis forcé a ne pas aller a la nouvelle salle parce que mon collègue qui split son entrainement y est allé... J'étais a deux doigts de craqué !
Je change souvent d'exercices, j'ai toujours des objectifs a dépasser, ça entretiens la motivation !

Hé ouai , mais ne serait-il pas plus benef, de travailler par groupe donc en split mais en ajoutant, donc des exos sur chaque muscles?

Euh pas compris ce que tu voulais dire...
Moi par exemple, a ma dernière séance j'ai fais deux exercices dos, celle-ci j'en ferais deux biceps ou triceps selon mon envie, la prochaine ça sera pour les pecs.
Mais déjà la fatigue est bien présente à la fin de la séance

attends je reformule ^^

Je voulais dire , ne trouve tu pas mieux de te foacliser a fond sur 2-3 Muscles, et de placer un max d'exos? car apres tout tes exercices la , a la fin la precision doit etre dur a obtenir sur chacun des muscles non?

Bah au contraire je pense plutôt ça pour le SPLIT.
Par exemple quand je fais mon curl barre Gironda. J'ai une congestion de fou et je me vois mal refaire encore deux exo de biceps "proprement".

A l'inverse dans mon full-body je n'ai pas besoin de temps de repos lors de la transition biceps/triceps puisque ton système nerveux quand tu travailles ton biceps relâche a 100% ton triceps. Les jambes, également sont fraiches.
Et c'est la base de l'unique exercice mais travaillé intensément qui permet de garder les idées claires, et une certaine fraicheur du système nerveux.

Et ça c'est une croyance perso (que je sais pertinemment fausse mais bon) mais travaillé un muscle une seule fois la semaine... J'aime pas l'idée !

je t'avou que a la base je penchais tres nettement pour le Fullbody appuyant on resonnement, mais maintenant entre cardio 2H muscu un jour sur 2 je prefere le systeme Split moins l'impression de bacler entre guillemet les muscles, mais je respect a 3000% ton avis pour avoir pensé pareil

Aucun soucis, l'échange permet aussi de voir ce qu'il y a autour :p
Je passerais surement pendant 6 mois au SPLIT lorsque j'aurais dépassé l'année d'entrainement voir ce que ça donne.
Mais pour le moment FULL !!

En parlant de ça, j'avale ma prot et je file pousser !
Bonne journée !

Bonne chance vien noter tout ca apres je suis ton profil !! je vais y allé aussi !

Bonjour

Séance du Mercredi 22 Septembre

Développé-incliné : 1X16X30kg 1X10X40kg + 3X8X60kg
DIPS : 6X8 (25 secondes de RIS)
Rowing un bras : 4X10X15kg
Rowing-menton : 4X12X20kg
Curl Barre Gironda : 4X15X20kg
Triceps à la poulie : 1X20X25kg + 2X15X35kg + 1X15X40kg + 1X12X45kg
Extensions au dessus de la tête : 4X8X9kg
Presse à cuisse (du gérant) : 4X10X40kg
Extension mollet debout : 1X25X60kg + 1X25X100kg + 1X20X140kg (pas du tout la même résistance que dans ma salle habituelle. Les 140 ressemblent aux 100 de là bas)
Crunch : pas le temps

Séance assez rapide, je ne devais pas être en retard pour aller chercher ma voiture au garage (411 euros dans le cul, presque un an de salle )
Mais de bonnes sensations, surtout aux biceps même si le travail est léger, la congestion est bonne. Je vais bientôt rechanger un peu mon programme biceps, repartir sur des exercices plus conventionnels, en gardant une séance avec du curl barre Gironda.