Bonjour, je viens de commencer la méthode lafay et j'ai lu que pour prendre de la masse il fallait se suralimenter mais correctement.
Je ne m'y connais pas trop en nutrition, pourriez-vous m'aider à élaborer un régime ?
Sachant que le midi je mange à la cantine et que je reviens chez moi le soir à 18heurs30.
Es-ce possible de faire un régime sans poulet ni oeuf le matin ? Et aussi sans complément alimentaire car cela coûte cher.

Merci à bientôt.

oui moi par exemple le matin je mange 8 biscotte + confiture ou beurre (ce qui donne pa mal de proteine ) et jessaie de manger a max de viande le midi et le soir et avant de me coucher je bois un verre de lait (rien que sa sa sera pas mal)

Merci pour ta réponse et est-ce que tu manges quelque chose à 10heurs à 16heurs ?

matin : 2 oeufs + 2 yaourts+ biscotte ( avec confiture ou beurre )+ 1 bol de lait +1 fruit

midi : legume , feculent, viande, 2 yaourt + 1ou 2fruit

gouter : 1 fruit + 2yaourts+biscotte +1 bol de lait

soir : legumes , viandes ,2yaourt +1ou2 fruit + lait a volonter

pour la prise de masse tu peus te contenter de 4 repas par jours

tu peux remplacer les 2 oeufs par 150 grammes de 4 quart

dsl pour ma premiere reponse (tout en haut )jaurai mieux du torienter vers le livre