12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nombre ?

Vous débutez la musculation ? Posez votre question ici !

Modérateur : modération

Répondre
Delamarfred
Messages : 14
Inscription : 23 mars 2018, 13:21

12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nombre ?

Message par Delamarfred » 24 mars 2018, 10:48

Salut tout le monde ; j ai regardé quelques vidéos qu il dissent que les 12 reps sont un mythe et l'essentiel c est le tempo des reps qui doit duré entre 45 et 60 sec ; merci de m' éclairer le sujet .
Avatar de l’utilisateur
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 5783
Inscription : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Message par Vato » 24 mars 2018, 12:38

Salut,

J'ai envie de te dire pourquoi 12 reps ? Et si on doit commencer à chronométrer le travail en plus du repos, on n'est pas sorti.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Delamarfred
Messages : 14
Inscription : 23 mars 2018, 13:21

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Message par Delamarfred » 24 mars 2018, 15:11

Merci Vato de votre précieuse explication
Avatar de l’utilisateur
angelomarseille
Messages : 939
Inscription : 18 avr. 2017, 19:29

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Message par angelomarseille » 24 mars 2018, 17:19

Salut,

Exo poly : 8-12 reps
Exo iso : 12 jusqu'à 20 reps.

Le reste pour le temps on s'en fiche.
Delamarfred
Messages : 14
Inscription : 23 mars 2018, 13:21

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Message par Delamarfred » 24 mars 2018, 21:47

Merci angelomarseille pour votre bref ; précis conseil ; alors ; peu importe le temps l essentiel c est le nombre des reps bien exécutés .
Avatar de l’utilisateur
yam57
Messages : 15686
Inscription : 31 déc. 2007, 17:42
Localisation : cote d'or

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Message par yam57 » 25 mars 2018, 13:08

temps ou reps, ça revient au même. l'essentiel est le système de progression.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar de l’utilisateur
LaPaYe
Messages : 577
Inscription : 23 mai 2016, 17:28
Localisation : Toulouse

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Message par LaPaYe » 25 mars 2018, 16:38

J'aurai plutôt tendance à dire 45 secondes plutôt que 12 reps mais à vrai dire il faut pas trop se prendre la tête. C'est un détail, mais le principal avant tout je dirai que c'est d'avoir un temps sous tension minimum. C'est à dire que 10-15 secondes ça fera trop peu.
Instagram - https://www.instagram.com/_french_fit/
- La muscu c'est un marathon, pas un 100m -
Cameleon1881
Messages : 61
Inscription : 05 févr. 2018, 15:52

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Message par Cameleon1881 » 25 mars 2018, 17:20

Bonjour. J'allais entamer une discussion sur le nombre de rep. Mais je vais le faire ici.

Pour le exercices poly je fais :

1ere série : 20 rep pour échauffer et en même temps travailler l'endurance.

2eme et 3ème série: 10 rep avec poids lourds pour travailler la force

4ème et 5ème série: 12 rep en diminuant le poids pour travailler le volume.

Vos avis svp ;)
Avatar de l’utilisateur
LaPaYe
Messages : 577
Inscription : 23 mai 2016, 17:28
Localisation : Toulouse

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Message par LaPaYe » 25 mars 2018, 17:24

10 reps tu seras à 80/90% sur un travail d'hypertrophie, ou plutôt stress métabolique. Plus ton nombre de reps diminueras et plus ce sera un travail en stress mécanique (force).
Instagram - https://www.instagram.com/_french_fit/
- La muscu c'est un marathon, pas un 100m -
Avatar de l’utilisateur
arco
Messages : 312
Inscription : 28 nov. 2017, 09:34

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Message par arco » 25 mars 2018, 17:48

En ce moment je fais 8 à 10reps. Je prends une charge qui permet de faire 8 reps, dès qu'avec cette charge, j'arrive a valider proprement 3 x 10 reps, j'augmente le poids :mrgreen:
Avatar de l’utilisateur
yam57
Messages : 15686
Inscription : 31 déc. 2007, 17:42
Localisation : cote d'or

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Message par yam57 » 25 mars 2018, 17:52

je travailles entre 30 et 6 selon selon l'exercice, le feeling et la forme du moment. j'augmente la charge à chaque séance de 0.3%
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Cameleon1881
Messages : 61
Inscription : 05 févr. 2018, 15:52

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Message par Cameleon1881 » 25 mars 2018, 19:06

Je veux perdre du gras au ventre ... vous me conseilles quoi?

Je n'aime pas le cardio !

Je me suis dis qu'en faisant de la muscu ça rend le métabolisme élevé et a moyen terme ça brûle le gras du ventre ...
Avatar de l’utilisateur
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 5783
Inscription : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Message par Vato » 25 mars 2018, 19:10

Moi je te conseille d'arrêter de te comporter en troll, de ne pas squatter le sujet d'un autre, de lire, comprendre et appliquer ce qu'on conseille sur tes propres posts.

A bon entendeur...
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Cameleon1881
Messages : 61
Inscription : 05 févr. 2018, 15:52

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Message par Cameleon1881 » 25 mars 2018, 19:43

Tu aurais pu me conseiller de travailler plus l'endurance que la force et le volume.
De faire 2 ou 3 série a 20 rep que une seule...
Bref
Avatar de l’utilisateur
Vato
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 5783
Inscription : 24 juin 2009, 18:48
Localisation : Belgique

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Message par Vato » 25 mars 2018, 20:25

Cameleon1881 a écrit :Tu aurais pu me conseiller de travailler plus l'endurance que la force et le volume.
De faire 2 ou 3 série a 20 rep que une seule...
Bref
1) tu interviens sur le sujet d'un autre pour poser tes propres questions
2) tu ne suis de toute façon pas les conseils qui te sont donnés.

A partir de là, non j'ai rien à te conseiller à part ce que j'ai écrit plus haut.
La plupart des gars font trop d’exercices, ils feraient mieux de réduire leur entraînement de moitié, et de s’entraîner deux fois plus dur sur ce qu’il reste, ils progresseraient mieux.

Programmes : Chad Waterbury - Full Waterbury - Quelques commandements - A savoir
Delamarfred
Messages : 14
Inscription : 23 mars 2018, 13:21

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Message par Delamarfred » 25 mars 2018, 23:58

Yam75 ; arco ; LaPay ; merci pour vos interventions
Dernière modification par Delamarfred le 26 mars 2018, 00:15, modifié 1 fois.
Delamarfred
Messages : 14
Inscription : 23 mars 2018, 13:21

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Message par Delamarfred » 26 mars 2018, 00:13

LaPaYe a écrit : mais le principal avant tout je dirai que c'est d'avoir un temps sous tension minimum. C'est à dire que 10-15 secondes ça fera trop peu.
10-15 secondes ce n'est pas très court pour viser l'hypertrophie ?
Delamarfred
Messages : 14
Inscription : 23 mars 2018, 13:21

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Message par Delamarfred » 26 mars 2018, 00:28

yam57 a écrit :je travailles entre 30 et 6 selon selon l'exercice, le feeling et la forme du moment. j'augmente la charge à chaque séance de 0.3%
Est ce qu'il y a minimum de pourcentage obligatoire chaque nombre de séance ?
Avatar de l’utilisateur
Qyers
Messages : 6171
Inscription : 23 mai 2017, 16:51

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Message par Qyers » 26 mars 2018, 11:33

Delamarfred a écrit :
LaPaYe a écrit : mais le principal avant tout je dirai que c'est d'avoir un temps sous tension minimum. C'est à dire que 10-15 secondes ça fera trop peu.
10-15 secondes ce n'est pas très court pour viser l'hypertrophie ?
si c'est bien ce qu'il dit, c'est TROP court.
30s par série c'est le minimum.
Delamarfred a écrit :
yam57 a écrit :je travailles entre 30 et 6 selon selon l'exercice, le feeling et la forme du moment. j'augmente la charge à chaque séance de 0.3%
Est ce qu'il y a minimum de pourcentage obligatoire chaque nombre de séance ?
Non, tant que ca monte.
Mais Yam il est hyper avancé, il a moins de marge de progression que toi (nous).
Tu peux surement monter plus que ca.
Delamarfred
Messages : 14
Inscription : 23 mars 2018, 13:21

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Message par Delamarfred » 26 mars 2018, 14:50

Salut Qyers ; je vous remercie 12 fois 4 séries de remerciement pour votre réponse ; et pour votre modestie " toi ( nous )" vous êtes un vrais sportif ; tous mes respects . Je suis débutent alors je monte tant que je peux executer l exercice correctement .
Dernière modification par Delamarfred le 26 mars 2018, 15:29, modifié 1 fois.
Avatar de l’utilisateur
yam57
Messages : 15686
Inscription : 31 déc. 2007, 17:42
Localisation : cote d'or

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Message par yam57 » 26 mars 2018, 15:23

Est ce qu'il y a minimum de pourcentage obligatoire chaque nombre de séance ?
il n'y a pas de pourcentage obligatoire. logiquement, plus on est avancé et plus les charges sont importantes, plus le pourcentage est faible. pour exemple, un débutant peut avoir un progression de 10% les 1eres séances. puis cela passera vite à 5puis, 2,5%...etc...perso je suis entre 0,5 et 0,3%. mais pour utiliser cette technique, il faut avoir de petits disques.
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar de l’utilisateur
Qyers
Messages : 6171
Inscription : 23 mai 2017, 16:51

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Message par Qyers » 26 mars 2018, 15:26

tu as des disques de 250g en 50 mm Yam ?
Je galère à en trouver.
Delamarfred
Messages : 14
Inscription : 23 mars 2018, 13:21

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Message par Delamarfred » 26 mars 2018, 15:39

yam57 a écrit :
Est ce qu'il y a minimum de pourcentage obligatoire chaque nombre de séance ?
il n'y a pas de pourcentage obligatoire. logiquement, plus on est avancé et plus les charges sont importantes, plus le pourcentage est faible. pour exemple, un débutant peut avoir un progression de 10% les 1eres séances. puis cela passera vite à 5puis, 2,5%...etc...perso je suis entre 0,5 et 0,3%. mais pour utiliser cette technique, il faut avoir de petits disques.
Merci infiniment yam57 ; actuellement j augmente les poids 40% chaque deux semaine
Delamarfred
Messages : 14
Inscription : 23 mars 2018, 13:21

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Message par Delamarfred » 26 mars 2018, 15:55

Qyers a écrit :tu as des disques de 250g en 50 mm Yam ?
Je galère à en trouver.
Je suis sûr que Yam a même des disques de 100 mg pour ces muscles en OR icon10
Avatar de l’utilisateur
yam57
Messages : 15686
Inscription : 31 déc. 2007, 17:42
Localisation : cote d'or

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Message par yam57 » 26 mars 2018, 16:01

j'ai même des disques de 125gr, mais je suis en 28. pour le 50mm, pour info, des rondelles M50 pèsent 250gr. sinon:
http://www.eurothemix.com/disque-olympi ... ionne.html
j'ai 60 ans, plus de 35 ans d'entrainement. j'ai été responsable d'une petite salle pendant 20 ans. je mesure 1m77 et pèse 93 kgs.
Avatar de l’utilisateur
LaPaYe
Messages : 577
Inscription : 23 mai 2016, 17:28
Localisation : Toulouse

Re: 12 reps OU tempo 45 à 60 secondes quel que soit le nomb

Message par LaPaYe » 26 mars 2018, 17:25

Le plus important reste d'y mettre de l'intensité. Que ce soit 15sec ou 45sec, l'essentiel est de sentir le muscle travailler et de se donner... Perso j'aime bien bosser en lourd (en dessous de 8 j'adore) mais à force ça me fatigue trop.
Instagram - https://www.instagram.com/_french_fit/
- La muscu c'est un marathon, pas un 100m -
Répondre