Bonjour à toutes,

Je vais essayer de faire une brève présentation car mon cas est complexe. J’ai commencé la méthode il y’à bientôt un an (90 séances), mon chéri ( HkN sur ce même forum) m’a offert le livre de la méthode lafay. J’ai une enfance peu sportive, je suis gourmande de sucré ! C’est seulement depuis 2 ans que je me suis mise au sport car mon fiancé a décidé de prendre son corps en main et je l’ai suivi. Nous faisons au minimum 1 sortie de roller, de vélo de route, de ski de fond, de natation ou de rando par semaine… et finalement je prends gout au sport , ma respiration et mon endurance sont meilleurs depuis le début de la méthode!! J’ai décidé de m’inscrire sur le forum car j’ai perdu la motivation, mes résultats stagnent, mes séances sont irrégulières suivant mon humeur du jour et je n'ai jamais fais les exo de respiration et diaphragme.

Mes objectifs :
- Éliminer ma cellulite en musclant mes fesses
- Prendre des épaules pour avoir un rapport taille/épaules plus harmonieux
- Gagner en souplesse
- Changer mes habitudes alimentaires (réduire l’envie de sucre)

Mes mensurations Septembre 2010 – Aout 2011 - Octobre 2011 (depuis mon retour à 0):

Taille : 1,53 m
Tour de poitrine : 84,5/83/80
Tour de taille (nombril) : 71/71/66
Tour du ventre (brioche !) : 77/79,5/76.5
Tour milieu de fesse : 98,5/97/96.5
Cuisse : Droit 57/55/53.5 Gauche 55/53/53
Bras contracté : Droit 27/28/27.5 Gauche 27/27/27
Tour d’épaule : 84/92/92.5
Mollet : Droit 33/33/32 et Gauche 33/33/32
Poids : 50/52,2/51.1


Quelques photos pour vous faire une idée:




0rangina.

Félicitation pour ta motivation
je suis ici depuis pas longtemps donc je ne pourrais pas t'etre de grand conseil, mais personnellement je recommencerais a zéro, sinon je laisse les plus aguéris te répondre

Bonne continuation, sachant que l'on a des résultat assez rapide avec assiduité, sa fait a peu près 3 semaine que j'ai commencé et je constate le changement

Tout d'abord bienvenue!!!!

Je pense que le mieux serait de reprendre à zéro, et vu tes performances actuelles tu vas vite monter les niveaux. Bon courage.

Coucou Orangina.

EDIT: Bienvenue évidemment mais je suis tête en l'air en ce moment.

C'est déjà bien de venir sur le forum car tu y trouveras motivation pour être plus régulière. Je suis du même avis que Noémie, je recommencerais tout à 0 et suivrais la méthode à la lettre. Tu auras très rapidement des résultats. Si tu fais déjà la souplesse, tu devrais en avoir pour 1 mois avant de reprendre les choses sérieuses.

Fais-tu du cardio en plus de tes séances de muscu? Plus tu feras du cardio et plus tu verras rapidement la graisse partir pour laisser apparaître le muscle.

Si tu as d'autres questions n'hésite surtout pas.

Tiens-nous au courant de ce que tu décides de faire.

Nouveau départ, nouvelles résolutions , nouvelle vie

Bonjour et bienvenue !

Idem: je te conseille de repasser par le niveau 1, et d'ajouter la souplesse. Fais bien les exos i-j si tu veux voir ta taille s'affiner !
Ajoute les exos poitrine, très efficaces pour prendre de jolies épaules, si tel est ton souhait, et ça améliore la perte de poids

Continue à faire du cardio, c'est bien de varier les sports, t'habite près de la montagne ?

A bientot

Merci beaucoup pour tous vos messages.
Je fais du cardio 1 à 2 fois par semaine mais j'ai aucun jour de fixé ( le samedi ou le dimanche comme je ne travail pas + 1 autre jour en milieu de semaine). D’ailleurs dimanche en cardio je fais une course de roller (17 km).
Je pense suivre vos conseils ma séance est demain, je vais regarder de nouveau le livre pour décider des exercices que je ferais demain.

ps :Oui Auror j'habite à la montagne ( le Doubs)

Bienvenue !!

je suis complétement d'accord avec les filles ! Bon courage !

Ma 1er séance reprise à zéro :

échauffement : 250 steps + 10 min exercices souplesse

Bas du corps :
a : 3 min ok
b1 jambe gauche : 18-18-18 idem jambe droite
c : 12-11-13

Poitrine:
P: 15-16-13
R: 5-10-10 (picotement bras droit !!)

Bras :
W : 18
Y:14
X:19

Ventre taille :
Exercice j1 / j2 / i / i5 / i6 pour tous peu de souffle environ 15 seconde
L: 15-16-15
K: 1 min 30
O :9

Intimité : 2min

Souplesse

Diaphragme 5 fois l'exercice

Durée de la séance : 8h15 à 9h50
Mon point faible les exercices de respiration.

En espérant que je reparte sur de bonne base, maintenant j'essaye de suivre le livre à la lettre mon chéri m'a prêté son chrono donc je respecte à la seconde les temps de pose !

Sinon je me suis fait une journée à 1700 calories ( je prend mon repas à la cantine avec les enfants le midi donc je ne choisi pas le menu ! )

Hello Orangina!!

Bienvenue!!

Allez, tu vas y arriver y'a pas de raison!!!
Moi ej débute complètement, alors je ne peux que te dire qu'on va se suivre

Bon courage!

Bienvenue Orangina!!

J'arrive un peu après la guerre mais je suis tout à fait d'accord avec les filles, la méthode est super bien faite
Puis je pense que c'est plus simple pour se motiver, progresser et tout, c'est plus cadré. Je suis sure que tu vas rapidement avoir tes résultats.

En tout cas tu es une superbe bouteille d'orangina Sur les photos avant/après, on voit bien que tu as pris en muscle malgré le passage de l'été.

Vivement le mois prochain

Merci les filles !
Oui j'ai hâte de me muscler davantage même si je vois déjà le résultat par rapport au tout début j'ai encore beaucoup de travail surtout sur le bas du corps !

2ème séance: jeudi 8 septembre

échauffement : 200 steps + 10 min exercices souplesse

Bas du corps :
a : 3 min ok
b1 jambe gauche : 18-19-20 idem jambe droite +3
c : 14-12-12 +2

Poitrine:
P: 14-18-14 +2
R: 10-10-10 +5 (toujours des picotements bras droit mais plus léger !!)

Bras :
W : 19 +1
Y:15 +1
X:19 (=)

Ventre taille :
Exercice i1 / i2 / i4/ i3 / j pour tous peu de souffle environ 15 secondes
L: 15-19-15 +3
K: 1 min 40 10sec
O : 11 +2

Intimité : 1min20 -40 sec

Souplesse : 1/2/3 (les mains se touchent pas)4/6/7/9/10/14/16/17/18/19/22/23/24/28/32

Diaphragme 2 fois l'exercice -3

Durée de la séance : 8h30 à 10h

Je suis assez satisfaite de ma séance car j'ai amélioré en répétions mais surtout mes amplitudes sont meilleurs.
Je ne sais pas si je vais réussir à faire une séance avant mercredi car j'ai la trans'roller dimanche donc je veux pas être courbaturé pour le départ de la courses et mes beaux-parents viennent chez nous ce weekend. Mais je ne sais pas quand est-ce qu'ils vont repartir (faire une séance devant c'est pas top !)!!

Me revoilà !

Un petit mot sur ma course de roller de dimanche : J'étais un peu stressé au départ de la course pourtant je connaissais le parcourt mais cette année j'étais chronométré et classé alors que l'année dernière je l'avais fait en fitness ! Nous avons eu un temps idéale au départ, grand soleil par contre les choses se sont compliqué à mi parcourt car nous avons eu beaucoup de vent en plaine !
Je termine mes 17km en 1h05, à la 16ème place du classement générale femme 17 km (sur 28) et 8ème de ma catégorie sur 18.

J'ai eu quelques douleur en bas du dos lundi et mardi par contre les jambes nickel ! Mardi matin beaucoup moins bien : infections urinaire, direction le médecin, traitement pendant 7 jours.

Mardi : tous les exercices de souplesse

Aujourd'hui séance 70 (ça va nettement mieux mais préfère reprendre tout doucement!) :

échauffement : 200 steps + 6 min exercices souplesse

Bas du corps :
a : 3 min ok
b1 jambe gauche : 12-12-12 idem jambe droite
c : 8-9-9

Poitrine:
P: 9-11-10
R: 8-9-8

Bras :
W : 16
Y:11
X: pas fait

Ventre taille :
Exercice j1 / j2 / i/ i5 / 16 toujours environ environ 15 secondes
L: 10-11-10
K: 1 min 15
O : 10

Intimité : 1min30

Souplesse

Diaphragme pas fait

Durée de la séance : 1h45

Demain step vendredi et dimanche séance

Bravo Orangina pour ta perf à la course en rollers

par contre, c'est bcp moins cool pour l'infection urinaire, je te plains vraiment car pour en avoir connu, qu'est ce que c'est douloureux et pénible !

peut etre du à un manque d'hydratation lundi/mardi ? pense à bien boire, surtout après des journées sportives

A bientot

Merci ! oui ça va je suis assez satisfaite de mon classement étant donné que la plupart des participantes étaient licencié dans des club ou associations de rollers.

C'est pas la 1er infection que je fais, un coup de stress et peu de manque d'eau est ça y'est j'en attrape une, c'est casse pied. J'essaye de boire au maximum mais j'ai beaucoup de mal au boulot, par contre pendant ma séance je boit quasiment 1L en 2h!

Pour le boulot, je me prépare une bouteille d'eau à la grenadine 0%. Ca m'incite pas mal à boire régulièrement car la grenadine : MIAM !

Hier 1200 stepp

Aujourd'hui séance 100% : (comparaison avec la séance 100% du 08 septembre)

échauffement : 260 steps + exercices souplesse

Bas du corps :
a : 3 min ok
b1 jambe droite : 18-18-18 idem jambe gauche (=)
c : 13-14-14 +3

Poitrine:
P: 16-16-17 +1
R: 14-9-9 +2

Bras :
W : 20 +1
Y:12 -3
X: 18 -1

Ventre taille :
Exercice i1 / i2 / i3/ i4 / j toujours environ environ 15 secondes
L: 19-14-17+1
K: 2min +20sec
O : 16 +5 (j'adore cette exercice maintenant que je l’exécute correctement !)

Intimité : 2min +20sec

Souplesse

Diaphragme

Durée de la séance : 1h30

Demain repos car je prépare mon anniversaire (un peu en retard) et dimanche matin séance

Toujours autant de mal avec mes exercices de respiration, je coupe le son de la musique pour me concentré davantage mais c'est pas encore le top !