Les arrières cuisses en Musculation

Anatomie des fessiers
● Le grand fessier est le muscle le plus gros et puissant de l’organisme. Il est mono articulaire et formé de deux couches, le plan superficiel et profond.
Il va de l'os iliaque (11), du sacrum (12) et du coccyx (10) au fémur (grand trochanter).
Si on se place du point de vue du bassin, le grand fessier permet l’extension et le rotation externe de la cuisse sur le bassin. Si on se place du point de vue du fémur, il redresse le bassin. Il permet aussi de maintenir la posture en position verticale

● Le tenseur du fascia lata (4) ou TFL est un petit muscle allongé qui va de l'os iliaque au grand trochanter et qui se prolonge jusqu’au tibia par le fascia lata (5). Il est permet la rotation interne du fémur et est également fléchisseur et abducteur de la cuisse sur le bassin (la cuisse s’éloigne du corps sur le coté).

1- Grand fessier.
2- Moyen fessier.
3- Petit fessier.
4- Tenseur du fascia lata (TFL).
5- Fascia lata, tractus ilio-tibial.
6- Crête iliaque.
7- Face postérieur latérale fémur.
8- Grand trochanter.
9- Fémur.
10- Coccyx
11- Os iliaque
12- Sacrum

● Le fascia lata (5) est une bande fibreuse tendue par le tenseur du fascia lata (tfl) devant et en hauteur et par le grand fessier superficiel derrière et en hauteur. Le tout forme le deltoïde fessier qui est formé par le grand fessier (partie superficielle), le tenseur du fascia lata et le fascia lata.

● Le moyen fessier est lui aussi mono articulaire. Il a une forme en éventail et recouvre le petit fessier. Il prend son origine sur (11) l’os iliaque (fosse iliaque externe) et se termine au niveau du fémur sur le grand trochanter (8) face externe.
Il est abducteur de la cuisse (on lève la jambe sur le coté) et permet de stabiliser le bassin si on se tient sur une jambe.
Il est également rotateur interne par ses fibres antérieures qui participent lors de la flexion, et rotateur externe par ses fibres postérieures qui participent à l'extension de la hanche.

Par exemple, si on se met debout sur une jambe (la gauche), le moyen fessier gauche est contracté pour stabiliser le bassin. Si en même temps on écarte la jambe droite sur le coté (abduction de la cuisse), le moyen fessier droit se contracte pour faire le mouvement. Il y a bien sur d’autres muscles qui interviennent (tenseur du fascia lata, petit fessier…)

● Le petit fessier ressemble au moyen fessier qui le cache. Il va aussi de l’os iliaque au fémur mais son origine est plus basse que le moyen fessier. Il se termine sur le fémur au niveau du grand trochanter (8) mais sur la face antérieure. Il est abducteur et rotateur interne de la cuisse.

Pour savoir quelle est l’action mécanique d’une partie des fibres il suffit de regarder ou sont les insertions du muscle sur l’os et d’imaginer la contraction donc le rétrécissement du muscle. On en déduit l’action sur le squelette. Finalement c’est simple…