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Foire aux questions sur la Musculation
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RUBRIQUE NUTRITION Accueil > FAQ > Combien faut il faire de repas chaque jour ? 
« Bonjour, j'ai 15 ans et je voudrais faire de la musculation,
mais est-ce dangereux à mon âge, j'ai peur de me blesser et que
ca ralentisse ma croissance ! »
Réponse postée par Stephen du site musculaction  Nous
vous conseillons de répartir votre alimentation sur plusieurs
petits repas plutôt que deux ou trois plus copieux. S'alimenter
trois fois par jours est la norme actuelle mais n’a rien de
diététique, ce ne sont que des habitudes sociales.Que votre but soit de prendre du poids, de développer vos muscles ou de perdre du poids, diviser ses apports est un bon choix.  Si vous faites de
la musculation, il faudra vous alimenter 4 à 6 fois par
jours. Concrètement vous pourrez faire trois repas classiques
que vous complèterez avec deux ou trois collations.Des repas moins copieux mais plus fréquents seront plus faciles à digérer et mieux utilisés par le corps. Pour la musculation, il est conseillé de manger 2 grammes de proteines par kilo de poids du corps. Par exemple un athlète de 75kg consommera 150g de proteines par jours. Sachant que le corps ne peut absorber qu'une petite quantité de protéines à la fois, environ 30g pour 3 heures, il faudra répartir ces 150g de proteines sur 5 repas de 30g. 
Si vous faites un régime vous devrez également multiplier
les repas. Cela ne veut pas dire que vous allez avaler plus de
calories, il s'agit de mieux répartir votre alimentation. Les recherches ne montrent que des avantages à multiplier les repas quand on fait un régime, cela stimule le métabolisme et permet d’éviter les coups de pompe et les fringales en maintenant une glycémie stable toute la journée. Les gros repas produisent trop d’insuline, une hormone qui favorise le stockage adipeux alors que des repas plus fréquents stimulent le glucagon, une hormone qui s’oppose à l’insuline. Si vous êtes au régime, vous devrez manger 4 à 5 fois par jours en favorisant les proteines et en évitant les glucides qui stimulent trop la sécrétion d'insuline c'est à dire ceux à haut index glycémique. Concrètement, il faudra favoriser les sources de protéines maigres (dinde, poulet, poisson vapeur, fromage blanc 0%), diminuer les féculents, céréales raffinés et sucres ainsi que les lipides en veillant à favoriser les bons (mono et polyinsaturés). |
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