Foire aux questions sur la Musculation

« Bonjour, j'ai lu que pour la musculation il faut faire 5 à 6 repas par jours mais j'ai peur de devenir obèse en mangeant autant que ca... Alors, combien faut-il faire de repas chaque jours?»

Réponse postée par Stephen du site musculaction

Nous vous conseillons de répartir votre alimentation sur plusieurs petits repas plutôt que deux ou trois plus copieux. S'alimenter trois fois par jours est la norme actuelle mais n’a rien de diététique, ce ne sont que des habitudes sociales.
Que votre but soit de prendre du poids, de développer vos muscles ou de perdre du poids, diviser ses apports est un bon choix.

● Si vous faites de la musculation, il faudra vous alimenter 4 à 6 fois par jours. Concrétement vous pourrez faire trois repas classiques que vous complèterez avec deux ou trois collations.
Des repas moins copieux mais plus fréquents seront plus faciles à digérer et mieux utilisés par le corps.

Pour la musculation, il est conseillé de manger 2 grammes de proteines par kilo de poids du corps. Par exemple un athlète de 75kg consommera 150g de proteines par jours. Sachant que le corps ne peut absorber qu'une petite quantité de protéines à la fois, environ 30g pour 3 heures, il faudra répartir ces 150g de proteines sur 5 repas de 30g.

● Si vous faites un régime vous devrez également multiplier les repas. Cela ne veut pas dire que vous allez avaler plus de calories, il s'agit de mieux répartir votre alimentation.
Les recherches ne montrent que des avantages à multiplier les repas quand on fait un régime, cela stimule le métabolisme et permet d’éviter les coups de pompe et les fringales en maintenant une glycémie stable toute la journée. Les gros repas produisent trop d’insuline, une hormone qui favorise le stackage adipeux alors que des repas plus fréquents stimulent le glucagon, une hormone qui s’oppose à l’insuline.

Si vous êtes au régime, vous devrez manger 4 à 5 fois par jours en favorisant les proteines et en évitant les glucides qui stimulent trop la sécretion d'insuline c'est à dire ceux à haut index glycémique.
Concrétement, il faudra favoriser les sources de protéines maigres (dinde, poulet, poisson vapeur, fromage blanc 0%), diminuer les féculents, céréales raffinés et sucres ainsi que les lipides en veillant à favoriser les bons (mono et poly-insaturés).