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Foire aux questions sur la Musculation
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RUBRIQUE ENTRAINEMENT Accueil > FAQ > Faut-il utiliser les poids libres ou les machines de musculation ? 
« Bonjour, dans ma salle de musculation, j'ai accès à pas mal de
machines et il y a aussi des poids libres, barres et haltères,
mais je ne sais quoi choisir, comment m'entrainer. Faut-il
utiliser les machines ou les poids libres?»
Réponse postée par Stephen du site musculaction 
Les machines sont très à la mode dans les salles de
musculation et
de fitness, au point que certaines salles ne contiennent
pratiquement plus
que ca, les poids libres, barres et haltères ayant
complètement disparu. « Est-ce une bonne chose? » La réponse est
clairement non.Beaucoup d'entre nous ont commencé la musculation à la maison en faisant des pompes par terre, des tractions sur la porte, des dips entre deux chaises, du squat sur une jambe et en utilisant tout un tas d'accessoires et d'astuces pour exercer correctement nos muscles malgré le manque de matériel. Le jour ou l'on s'est inscrit dans une salle de gym, que de bonheur et de changement, des dizaines de machines, des presses, des poulies, des racks à haltères avec toute la gamme de poids possibles. Mais face à cette abondance, difficile aussi de s'y retrouver et de savoir quoi faire surtout quand on est novice et qu'on n'est pas conseillé. « Mais que reproche t'on aux machines exactement? » En salle de musculation, on nous dit que les machines permettent d'isoler et de travailler chaque muscle de notre corps sous différents angles ce qui n'est pas possible en utilisant des poids libres mais surtout que ces machines sont étudiées pour que les muscles soient sollicités de façon optimale. En plus, ces machines sont rassurantes pour les gens qui n'ont jamais fait de musculation et qui peuvent trouver barbare et dangereux l'utilisation de poids libres. Sur ce dernier point, il est vrai que les mouvements aux poids libres demandent un apprentissage de la technique et plus d'attention, la ou les machines sont plus basiques. Concernant la sollicitation optimale des muscles, nous sommes tous différents du point de vue de la morphologie et la plupart des machines de musculation aussi technique soient-elles ne peuvent s'ajuster comme il faudrait à nos différences anatomiques. On reproche surtout aux machines de musculation de fournir un entrainement qui n'est pas transposable à d'autres activités. Par exemple, les machines ne travaillent que dans un seul plan la ou dans la vie de tous les jours ou dans n'importe quel sport, on travaille dans les 3 dimensions. On isole les muscles alors que dans la "vraie vie" ils travaillent ensemble, en synergie, avec l'intervention de muscles stabilisateurs et posturaux. Les poids libres sont donc intéressants car ils sollicitent le corps dans son ensemble, on s'en rend vite compte quand on passe d'un mouvement guidé à un mouvement libre comme par exemple du hack squat au squat libre. Ils permettent aussi de prendre conscience du corps notamment du placement du bassin. Nous vous conseillons pour la musculation de combiner poids libres et machines. Entrainez vous prioritairement avec des poids libres pour arriver à un développement important et acquérir de la force et du volume musculaire. Les machines pourront être utilisées pour varier l'entrainement de musculation. Elles peuvent être utiles pour travailler avec des angles différents, pour s'occuper des détails ou isoler des muscles particulièrement récalcitrants. |
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