Foire aux questions sur la Musculation

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Accueil > FAQ > Comment travailler et faire ressortir le bas des abdominaux?

« Bonjour, je vais à la salle tous les jours depuis 1 mois, je fais des milliers d'abdos et je suis un régime pauvre en graisses, mais je n'arrive toujours pas à voir mes abdominaux. Qu'est ce qui ne va pas avec moi?»

Réponse postée par Stephen du site musculaction

Je vais vous rassurer, vous n'êtes pas la seule personne confrontée à ce problème. Vous travaillez dur à la salle de musculation, mangez ce que vous pensez être un bon régime mais n'obtenez pas les résultats attendus. Vous vous dites alors que vous devez avoir un problème, que ce manque de résultats doit probablement venir de votre programme d'entrainement, de votre métabolisme, de votre génétique ou encore de votre âge. Ne cherchez pas midi à quatorze heure, cela vient de... votre régime.

Pour que vous puissiez voir vos abdominaux vous devez réduire votre taux de graisse à environ 10% pour un homme ce qui est très bas; à 15% vous commencez à peine à voir le haut des abdominaux.

Pour cela, vous devez créer un déficit en calories, c'est à dire bruler plus de calories que vous en prenez. Vous aurez besoin d'un compteur de calories et de noter tout ce que vous mangez. Cela peut vous paraître fastidieux mais c'est indispensable, car la plupart des gens évaluent mal le nombre de calories qu'ils mangent chaque jour (1).

Le calculateur du site les-calories.com va vous faciliter la tache mais vous devrez quand même peser les aliments, mesurer les quantités et éventuellement lire les étiquettes des aliments. J'insiste, si vous n'avez pas le courage de calculer les calories, il est inutile de continuer à lire cet article. Retournez à votre régime ou comme beaucoup à la recherche de la pilule minceur magique qui vous fera perdre du gras.

Concernant l'entrainement, le travail des abdominaux ne fera pas disparaître la couche de graisse, il est donc inutile de perdre votre temps à faire des milliers de répétitions tous les jours. En revanche, exercez quand même ces muscles, cela va permettre de réduire votre ventre même si on ne peut pas maigrir localement : on perd partout.

L'idéal lors d'un régime est de combiner pour votre entrainement, musculation et cardio training. Le site comporte une partie programme de musculation et cardio très développée que je vous invite à consulter. Vous trouverez des programmes de musculation pour hommes et des programmes de musculation pour femmes.

Références
1. Discrepancy between self-reported and actual caloric intake and exercise in obese subjects. [New England Journal of Medicine 1992]