Foire aux questions sur la Musculation

« A la salle de musculation, il y a des gars qui mettent une ceinture pour faire les exercices de musculation. A quoi ca sert exactement?
Doit-on la mettre tout le temps?»
Réponse postée par Stephen du site musculaction

La ceinture sert à protéger la colonne lombaire. Dans le cadre de la pratique de la musculation, il vaut mieux reserver la ceinture pour les series les plus lourdes des exercices comme le squat, le soulevé de terre, le rowing barre buste penché ou le développé militaire debout. Pour des charges modérément élevées et pour les autres exercices, je ne pense pas qu'elle soit utile.

Avec ou sans ceinture, il faut surtout veiller à bien réaliser tous les exercices pour éviter de se blesser et "penser le corps" dans son ensemble. A l'image d'une automobile, la ceinture vous apporte une sécurité supplémentaire mais si vous conduisez mal, vous aurez un accident tot ou tard. Protéger sa colonne c'est aussi éviter les désequilibres musculaires souvent à l'origine de douleurs ou de blessures, par exemple des pratiquants de musculation renforcent bien leurs abdominaux, pectoraux mais oublient dos et lombaires...

Il est aussi nécessaire de faire régulièrement des étirements pour conserver sa souplesse musculaire mais aussi articulaire et tendineuse (tendons, tissu conjonctif...). La raideur augmente le risque de lésions et mène à une diminution de mobilité. Par exemple l'antéversion du bassin (il part vers l'avant) peut être entravée par la raideur des muscles ischio-Jambiers ou fessiers et la rétroversion par la raideur des muscles droits antérieurs ou psoas iliaque. Je me rappel en salle de musculation, toute les difficultés qu'avait éprouvé le coach a bien faire réaliser le squat à une personne, raide comme un baton, qui n'arrivait pas se positionner et dont la courbure lombaire etait catastrophique.

Action de la ceinture lombaire

Prenons l'exemple du squat ou du soulevé de terre, deux exercices de musculation ou l'on utilise souvent des charges lourdes. Lors de la réalisation du mouvement, vous contractez vos muscles abdominaux fortement et bloquez votre respiration dans la partie délicate pour stabiliser la posture. Cette contraction des muscles abdominaux augmente la pression à l'interieur de la cavité abdominale qui la rend plus rigide et donc plus à meme d'assurer le transfert des forces entre le thorax et le bassin. Cela a pour consequence de réduire la pression exercée sur les disques qui se trouvent entre les vertebres et donc de jouer un role protecteur pour la colonne lombaire.
Biomecaniquement parlant, la ceinture lombaire augmente la rigidité de la cavité abdominale et renforce ce phénomène.

Pour les haltérophiles?
Des études ont démontré l'interet du port de la ceinture pour les halterophiles dans le but de proteger la colonne lombaire.
Le port de la ceinture augmente la pression de la cavité abdominale, améliore le controle des mouvement et la synergie entre les muscles au point que les halterophiles porte la ceinture meme pour soulever des charges dites "légères".

Fonte musculaire ou pas?
On entend souvent que le fait de porter une ceinture lombaire empêche le travail des muscles abdominaux et le renforcement des muscles stabilisateurs de la colonne, ce qui aurait comme consequence par effet de désentrainement, l'atrophie musculaire et donc l'augmentation du risque de blessure.
Cet argument contre le port de la ceinture est non fondé. Le port de la ceinture n'entraine pas d'atrophie musculaire à long terme et ne modifie pas les capacités de forces des muscles.

Points negatifs de la ceinture lombaire?
Le port de la ceinture lors du soulevé de charge à tendance à gêner la respiration en diminuant la capacité respiratoire et en accelerant sa fréquence.
Le port continue de la ceinture entraine une réduction du retour veineux et une augmentation de la tension artérielle. Il peut également favoriser les hernies ombilicale ou hiatale.

Conseils sur le port de la ceinture pour la musculation
La ceinture doit être attachée au niveau de la taille le plus serrée possible. Bon nombre d'utilisateurs ne la serre pas suffisament et dans ce cas elle n'est d'aucune utilité.
Nous vous conseillons l'achat d'une ceinture épaisse et rigide en cuir.
Pour conclure, n'oubliez pas que votre posture pendant l'exercice de musculation reste déterminante, la ceinture et la maitrise de la respiration ne pourront pas compenser une mauvaise posture...