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Foire aux questions sur la Musculation
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RUBRIQUE MATERIEL Accueil > FAQ > Faut-il mettre une ceinture pour faire les exercices de musculation ? 
« A la salle de musculation, il y a des gars qui mettent une
ceinture pour faire les exercices de musculation. A quoi ca sert
exactement ?Doit-on la mettre tout le temps?» Réponse postée par Stephen du site musculaction 
 La
ceinture sert à protéger la colonne lombaire. Dans le cadre de la pratique
de la musculation, il vaut mieux réserver la ceinture pour les
séries
les plus lourdes des exercices comme le
squat, le
soulevé de terre, le
rowing barre
buste penché ou le
développé militaire
debout. Pour des charges modérément élevées
et pour les autres exercices, je ne pense pas qu'elle soit
utile.Avec ou sans ceinture, il faut surtout veiller à bien réaliser tous les exercices pour éviter de se blesser et "penser le corps" dans son ensemble. A l'image d'une automobile, la ceinture vous apporte une sécurité supplémentaire mais si vous conduisez mal, vous aurez un accident tot ou tard. Protéger sa colonne c'est aussi éviter les déséquilibres musculaires souvent à l'origine de douleurs ou de blessures, par exemple des pratiquants de musculation renforcent bien leurs abdominaux, pectoraux mais oublient dos et lombaires... Il est aussi nécessaire de faire régulièrement des étirements pour conserver sa souplesse musculaire mais aussi articulaire et tendineuse (tendons, tissu conjonctif...). La raideur augmente le risque de lésions et mène à une diminution de mobilité. Par exemple l'antéversion du bassin (il part vers l'avant) peut être entravée par la raideur des muscles ischio-Jambiers ou fessiers et la rétroversion par la raideur des muscles droits antérieurs ou psoas iliaque. Je me rappel en salle de musculation, toute les difficultés qu'avait éprouvé le coach a bien faire réaliser le squat à une personne, raide comme un bâton, qui n'arrivait pas se positionner et dont la courbure lombaire était catastrophique. Action de la ceinture lombaire Biomécaniquement parlant, la ceinture lombaire augmente la rigidité de la cavité abdominale et renforce ce phénomène. Pour les haltérophiles ? 
Des études ont démontré l'intérêt du port de la ceinture pour
les haltérophiles dans le but de protéger la colonne lombaire.
Le port de la ceinture augmente la pression de la cavité abdominale, améliore le contrôle des mouvement et la synergie entre les muscles au point que les haltérophiles porte la ceinture même pour soulever des charges dites "légères". Fonte musculaire ou pas ? On entend souvent que le fait de porter une ceinture lombaire empêche le travail des muscles abdominaux et le renforcement des muscles stabilisateurs de la colonne, ce qui aurait comme conséquence par effet de désentrainement, l'atrophie musculaire et donc l'augmentation du risque de blessure. Cet argument contre le port de la ceinture est non fondé. Le port de la ceinture n'entraine pas d'atrophie musculaire à long terme et ne modifie pas les capacités de forces des muscles. Points négatifs de la ceinture lombaire ? Le port de la ceinture lors du soulevé de charge à tendance à gêner la respiration en diminuant la capacité respiratoire et en accélérant sa fréquence. Le port continue de la ceinture entraine une réduction du retour veineux et une augmentation de la tension artérielle. Il peut également favoriser les hernies ombilicale ou hiatale. Conseils sur le port de la ceinture pour la musculation La ceinture doit être attachée au niveau de la taille le plus serrée possible. Bon nombre d'utilisateurs ne la serre pas suffisamment et dans ce cas elle n'est d'aucune utilité. Nous vous conseillons l'achat d'une ceinture épaisse et rigide en cuir. Pour conclure, n'oubliez pas que votre posture pendant l'exercice de musculation reste déterminante, la ceinture et la maitrise de la respiration ne pourront pas compenser une mauvaise posture... |
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