Foire aux questions sur la Musculation

« A la salle de musculation j'ai vu un type qui notait toutes ses séries et répétitions sur un calepin. Je me demande donc si c'est utile de tenir un carnet d'entrainement »

Réponse postée par Stephen du site musculaction

Nous vous conseillons vivement de consigner vos séances sur un carnet d'entrainement et de le consulter régulièrement pour évaluer votre progression.
En effet, il faut savoir que les progrés ne sont pas linéaires et si vous êtes depuis trop longtemps dans une phase "plateau" il faudra réagir et faire des modifications pour éviter que la stagnation s'installe. Si vous gardez une trace de vos séances, cela vous permettra de détecter facilement ces périodes. De plus la tenue d'un carnet d'entrainement est une source de motivation.

Concrètement, vous pouvez utiliser un agenda et noter les exercices effectués, les séries, le nombre de répétitions, les charges utilisées mais également les temps de pause. L'ordre des exercices doit aussi être consigné. Vous pouvez également noter votre poids du corps sur votre carnet tous les 15 jours pour voir l'evolution.

Voici par exemple comment je consigne mes résultats :

Vous pourrez plus facilement évaluer vos progrés d'une séance à l'autre en veillant à bien respecter tous les paramétres. Par exemple, les temps de pause doivent rester identiques d'une séance à l'autre.

Certains vous diront que cela ne sert à rien de noter, que ce ne sont pas les chiffres qui comptent mais l'intensité de l'entrainement et la bonne contraction des muscles. Cela est vrai mais l'un n'empêche pas l'autre, on peut très bien s'entrainer de facon stricte avec une bonne technique, bien sentir ses muscles travailler et réaliser des entrainements intenses, tout en notant ses résultats. Bien sur, il ne faudra pas tomber dans l'extrême qui concisterait à tricher pour valider à tout prix un nombre de répétitions fixé à l'avance.

Bref, comme dit un proverbe chinois, ceux qui oublient le passé sont condamnés à le revivre, alors n'hésitez pas a ajouter un agenda et un stylos dans votre sac de sport.