Foire aux questions sur la Musculation

« Bonjour, j'ai décidé d'arrêter de fumer pour ma santé mais j'ai peur de prendre du poids. On m'a conseillé de reprendre une activité sportive. Est-il indispensable de faire un sport et si oui lequel vous me conseillez?»

Réponse postée par Coach du site Abc-coachs-sportifs.com

Pourquoi grossit-on suite à l’arrêt du tabac?
Un fumeur ingère différents produits nocifs dont la nicotine. Celle-ci a un triple effet sur l’organisme :

● Elle augmente de 5 à 15% les dépenses énergétiques,
● Elle ralentit le stockage des graisses en brulant des calories,
● Elle diminue l’appétit.

Certains scientifiques ont prouvé qu’une consommation d’un paquet de cigarettes par jour équivaut à une dépense énergétique d’environ 200 calories.
Cela signifie qu’une personne qui arrête de fumer devrait prendre environ 2 à 4 kilos. Mais il ne faut pas oublier que chaque organisme est unique et qu’environ un tiers des personnes qui arrêtent de fumer ne prennent pas de poids. De plus, le tabac crée une dépendance que certains compensent par le grignotage, ce qui favorise la prise de poids.
Afin de limiter cette prise de poids, qui empêche certains d’arrêter la cigarette, il faut également effectuer un rééquilibrage alimentaire.

Quelques conseils pour votre alimentation
Il faut tout d’abord effectuer un bilan de ce que vous mangez. Un peu de bon sens suffira pour que vous sachiez ce qu’il convient d’éviter. Par contre, il ne faut pas faire un régime draconien. Il suffit de manger de façon équilibrée, c’est-à-dire qu’il faut éviter les graisses et les sucres rapides.
Essayez dans la mesure du possible de consommer par repas :

● Un poisson ou une viande,
● Des féculents en quantité limitée,
● Des légumes,
● Un laitage.

N’oubliez pas qu’il ne faut en aucun cas sauter un repas (le petit déjeuner par exemple) et que si vous devez faire des écarts, il vaut mieux les faire avant 16h afin que l’organisme ait le temps de les éliminer. Il vaut également mieux manger de façon copieuse le midi et léger le soir.
Pour finir, il faudrait boire environ 1,5 ou 2 litres d’eau par jour. Si vous souhaitez augmenter l’efficacité de ce rééquilibrage alimentaire, il convient de faire du sport de façon régulière.

Quelques conseils sportifs
Nous vous conseillons la course à pied pour plusieurs raisons :

● Le faible coût de la pratique,
● Une activité qui nécessite peu de matériel (des chaussures adaptées sont indispensables)
● Elle peut se pratiquer partout, même si vous n’êtes pas proches de chez vous,
● Elle contribue au travail cardio-vasculaire,
● Elle muscle et sculpte le corps,
● Elle permet de travailler sur son mental,
● Elle favorise l’estime de soi,
● Elle permet l’atteinte d’un bien-être physique et moral.

Par contre, il convient de courir de façon structurée et sur un rythme qui permet de favoriser la lipolyse (quand l’organisme brule les graisses pour fournir l’énergie dont il a besoin pour se déplacer).
Pour cela, il faut courir au minimum 40-45 minutes très lentement et sans être essoufflé (l’indicateur d’allure est que l’on court trop vite si on n’arrive plus à tenir une discussion pendant l’effort).

Afin de favoriser les effets du jogging, il faudrait courir 2 à 3 fois par semaine pendant 45 minutes minimum. Une séance comprendra 5 minutes de marche active comme échauffement, 45 minutes de course et pour finir 10 minutes d’étirements.

Conclusion
Pour arrêter de fumer sans prendre de poids, il faut donc faire attention à son alimentation et se mettre au sport.
L’idéal serait de commencer le rééquilibrage alimentaire et le sport avant l’arrêt du tabac. Cela vous permettra de prendre de bonnes habitudes et d’éviter de devoir faire tous les efforts en même temps (ce qui peut être une cause de rechute).

Pour un accompagnement, vous pouvez contacter la société de coaching sportif ABC COACHS SPORTIFS.