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Foire aux questions sur la Musculation
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RUBRIQUE ENTRAINEMENT Accueil > FAQ > Quel programme et quels exercices de musculation faire pour un adolescent ? 
« Bonjour, je suis un adolescent de 15 ans et j'ai envie de faire
de la musculation. Quel programme et quels exercices faire ?
Combien de séries, de répétitions et quelle charge dois-je
prendre?»
Réponse postée par Stephen du site musculaction  Nous
vous conseillons d'abord de lire la réponse à la question :
J'ai
15 ans, la musculation va t'elle ralentir ma croissance?Si vous voulez faire de la musculation, vous avez le choix entre la musculation dite classique aux poids, haltères et machines que vous pouvez faire en salle ou chez vous ou les méthodes alternatives qui utilisent des exercices au poids du corps sans haltères ni lest comme la méthode Lafay. 
Si vous choisissez la musculation classique, nous vous
conseillons de la pratiquer en salle sous le contrôle d'un
entraineur diplômé et expérimenté. Votre croissance n'étant pas
terminée, il faudra utiliser des charges légères et des
répétitions nombreuses avec une intensité d'entrainement
raisonnable.En effet, la sollicitation excessive du squelette en croissance peut conduire à des des traumatismes au niveau des os et des articulations. Apres plusieurs mois d'apprentissage et d'entrainement, vous pourrez vous lancer seul à la maison.
Si vous choisissez les méthodes alternatives qui utilisent des
exercices au poids du corps, nous vous conseillons la
méthode Lafay.Cette méthode vise à développer toutes les qualités athlétiques : force, endurance, résistance, puissance, souplesse et propose un entrainement progressif, construit de sorte à maintenir et accentuer la motivation. Vous ne trouverez pas de mouvements et d'exercices dangereux ou traumatisants dans cette méthode, cela conviendra donc parfaitement aux besoins des adolescents. Bien que les exercices soient expliqués et décrits dans le livre, vous devrez veiller à bien exécuter les mouvements, « Est-ce que vous n'avez pas tendance à trop cambrer lors des pompes avec les pieds surélevés?» Cela est également valable pour les pratiquants aux haltères, il faut analyser et porter un regard critique sur chaque répétition. Concernant la musculation classique et votre demande de programme d'entrainement, le programme full-body débutant du site fera l'affaire et pourra être effectué 2 ou 3 fois par semaine en compléments des activités sportives que vous pratiquez (sport collectif ou d'endurance) et de séances d'assouplissements (stretching). Nous vous conseillons d'évitez les exercices suivants : le squat qui pourra être remplacé par le squat une jambe ou la presse à cuisses, le soulevé de terre par le banc à lombaire pour le renforcement du bas du dos, le développé nuque à la barre assis ou debout par le développé aux haltères assis sur banc incliné, le rowing barre par le tirage à la poulie basse. |
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