Foire aux questions sur la Musculation

« Bonjour, j'ai 15 ans et je voudrais faire de la musculation, mais est-ce dangereux à mon âge, j'ai peur de me blesser et que ca ralentisse ma croissance ! »

Réponse postée par Stephen du site musculaction

Avec l'épidémie d'obésité due à la sédentarité, l'inactivité et une alimentation inadaptée, il est bon de pratiquer une activité physique régulière à n'importe quel âge, d'autant plus que les enfants et les adolescents sont particulierement touchés par ce fleau.

Il circule beaucoup d'idees recues sur la pratique de la musculation pour les adolescents. Que ce soit dans un but esthétique ou lié à l'amélioration de la performance des jeunes sportifs, la musculation jouit d'une mauvaise image et est souvent percue comme une activité inutile voir dangereuse.

La musculation dans l'esprit des gens est souvent associée à la manipulation de lourdes charges. On imagine l'adolescent surchargé avec des poids de plus en plus lourds et des entrainement trop intensifs. Souvent, on entend aussi qu'il faut attendre la fin de la puberté pour pratiquer : «Il ne faut pas faire de la musculation avant 18 ans, c'est trés mauvais pour ta croissance!» ou alors qu'elle fait perdre de la souplesse, de la vitesse : «Je fais des arts martiaux, je ne veux pas faire de musculation pour conserver ma souplesse et ma vitesse de frappe» ou ses capacités cardio-respiratoire : «Alors, tu fais de la musculation, t'es balaise et pourtant c'etait toi le plus essouflé et érinté lors du dernier déménagement»
Pour finir le tableau, la musculation est souvent associée à la prise de produits dopants.

Pour répondre à votre question, la musculation n'entraine pas plus de dangers que n'importe quel autre sport, d'ailleurs des etudes démontrent même qu'il y a moins de blessures dans la pratique de la musculation par rapport aux autres sports.

● Dans votre cas, il ne faudra pas vous entrainer comme les adultes avec des charges lourdes et des entrainements intensifs.
Vous utiliserez des charges légères avec une intensité d'entrainement raisonnable, sous le contrôle d'un entraineur experimenté qui vous montrera la bonne réalisation des exercices de musculation.
Dans ce contexte, la pratique de la musculation sera meme positive pour votre croissance (augmentation de la masse osseuse), à condition que toutes ces consignes soient respectées.

● A votre âge la pratique de la musculation doit complémenter une ou des autres pratiques sportives comme les sports collectifs ou les sports d'endurance qui vous permettront de développer vos capacités cardio-respiratoires. C'est aussi valable pour les pratiquants d'âge adulte qui devront associer la musculation assidue au cardio training.
 

● N'oubliez pas de pratiquer régulièrement des exercices d'assouplissements pour conserver votre souplesse. La musculation ne fera pas perdre de souplesse à condition de ne pas négliger cette activitée qui fait partie intégrante de la pratique.

Les pratiquants d'arts martiaux peuvent donc se rassurer et ne pas craindre pour leur souplesse mais également pour leur vitesse de frappe car l'on peut axer la pratique de la musculation dans le but de développer les qualités de force et vitesse (plus d'influx neveux, meilleur coordination musculaire), c'est à dire la puissance, comme l'on peut l'orienter plutôt vers l'hypertrophie musculaire.

● Pour terminer, s'il est vrai que la musculation est souvent associée dans l'esprit des gens à la prise de produits dopants, la grande majorité des pratiquants sont propres. Concernant les compléments alimentaires, ils ne vous seront pas utiles au vu du contenu et de l'intensité de votre entrainement, contentez vous de manger à votre faim, sainement et régulièrement, sans vous préocuper de toutes ces notions de prise de masse, régimes et sèches déstinées aux adultes.

La pratique complémentaire et saine de la musculation vous apportera beaucoup sur le plan physique mais également psychologique (estime et confiance en soi, persévérence, organisation).

Nous vous conseillons également la lecture de : Quel programme et quels exercices faire pour l'adolescent?