Exercices de musculation des Epaules

Son but :
Cet exercice de musculation sollicite les muscles des épaules et indirectement le haut des pectoraux et les triceps. C’est un exercice de base pour le développement des épaules. Cet exercice est le moins risqué des développés si il est réalisé sur banc incliné avec deux haltères.

Muscles ciblés :
Il sollicite les faisceaux antérieur et moyen du deltoïde mais aussi les trapèzes supérieurs, les dentelés et les triceps.

Exécution de l’exercice :
Debout, deux haltères à la main, s’asseoir en posant les haltères sur les cuisses. Cela permet d’éviter le les ramasser à terre avec tous les risques que cela comporte. Position de départ assis sur un banc incliné, mains en pronation. Monter les haltères puis revenir à la position de départ en freinant la descente. Le dos et les lombaires restent collés au banc pendant l'exercice et les pieds sont surélevés à l’aide d’une calle.

Respiration :
Inspirez lors de la descente des poids et expirez quand le point de blocage est passé.

Consignes de sécurité :
L’inclinaison du banc et le travaille aux haltères permettent de minimiser les risques pour vos lombaires.
Échauffez vous bien l’articulation de l’épaule avant de réaliser cet exercice de musculation.
Sur la démonstration, je réalise l'exercice avec un seul poids, ce n'est pas très recommandé car il peut y avoir des problèmes d'équilibre. Néanmoins, je maintiens mon buste immobile à l'aide de la main libre et contracte mes abdominaux pour éviter de placer ma colonne vertébrale dans une position dangereuse. Préférez la version avec les deux halteres.