Exercices de musculation du dos

Son but :
Cet exercice de musculation sollicite les muscles du dos surtout au niveau de la largeur. Le travail à la poulie haute permet à ceux qui ne sont pas encore capable de faire des tractions sur barre fixe avec leur poids du corps d’exercer les dorsaux.

Muscles ciblés :
Principalement le grand dorsal, grand rond, petit rond et secondairement les muscles des bras (biceps brachial, brachial antérieur, long supinateur), les trapèzes (partie inférieure), rhomboïdes et deltoïde postérieur. La barre est amenée derrière la nuque avec les bras le long du corps, le travail est localisé sur les parties externe et inférieure des grands dorsaux.

Exécution de l’exercice :
S’asseoir sur le siège de la machine en mettant les genoux sous les boudins. Tenir la barre en prise large, les mains en pronation. Tirez la barre vers le bas jusqu'à la nuque, puis revenir lentement à la position de départ. Le dos reste toujours droit pendant l’exécution.

Respiration :
Expirez quand vous descendez la barre et inspirez quand vous freinez la remontée.

Consignes de sécurité :
Sur cet exercice, il ne faut tricher en s’aidant des abdominaux pour descendre la charge quand cela devient difficile. A ce moment, le dos va s’arrondir, la tête partir en avant et vous allez vous crisper. Il ne faut pas amener la barre violemment vers la nuque car les chocs parfois violents sur les cervicales ne sont pas trop recommandés.