Débuter en Musculation

Si vous optez pour la salle de musculation, nous vous conseillons de vous limiter à une inscription pour 1 mois ou meme si c'est possible, d'utiliser des carnets de 10 séances. Meme si cela semble plus cher sur le coup, vous y gagnerez peut etre sur le long terme.

Fixez vous des objectifs réalisables. Devenir musclé et perdre les kilos accumulés au fil des années en deux mois d'entrainement est un challenge difficilement réalisable comme celui de se construire les bras d'Arnold Schwarzenegger en 6 mois.
Se forcer à s'entrainer tous les jours de la semaine, en plus d'etre à coup sur contre productif, sera nuisible à votre vie sociale et professionnelle et donc rapidement abandonné.
Nous vous conseillons de vous entrainer 3 à 4 fois par semaine en limitant la durée des séances, échauffement et stretching compris, à 1 heure et 30 minutes grand maximum.

Ou faire de la musculation?
Vous pouvez vous inscrire dans une salle de musculation ou vous entraîner à la maison. Gymnase ou maison comportent des avantages et des inconvénients mais permettent tous deux de vous construire un corps musclé.

● Dans le premier cas vous aurez accés à beaucoup de matériel : des poids libres, des machines guidées et des appareils pour faire du cardio. Vous profiterez également de l'encadrement du professeur de musculation qui vous fera un programme personnalisé et vous montrera comment bien executer les exercices et utiliser les machines.

Nous vous conseillons de faire une séance d'essai avant de vous inscrire. Vous pourrez ainsi voir si la salle et l'encadrement correspondent à vos attentes.
Si vous voulez faire de la musculation traditionnelle et que vous vous inscrivez dans une salle de fitness, sans barres et haltères, cela ne conviendra pas et inversement. Cela vous permettra aussi de sentir l'ambiance de la salle et de questionner les adherents sur l'encadrement car parfois, une fois le chéque signé, on est vite oublié et il faut se debrouiller seul.  La seance d'essai est donc indispensable pour ne pas vous tromper.

● Il est également possible de vous entrainer à la maison mais vous devrez investir dans un minimum de matériel. Pour cela, consultez la rubrique matériel de musculation. L'inconvénient majeur de l’entraînement à la maison est le manque d'encadrement. Il n'y aura personne pour vous apprendre à faire les exercices correctement ou surveiller votre façon de les exécuter.
Nous vous conseillons, si vous etes débutants, d'effectuer une petite période en salle de musculation pour apprendre la bonne exécution des exercices, notamment les plus difficiles à executer : le squat, le soulevé de terre, le rowing barre, les dips, les tractions à la barre fixe et le développé couché. Ensuite, vous pourrez vous lancer seul à la maison.
Si vous vous entraînez à la maison, achetez une glace pour vérifier votre position et restez stricte. Vous pouvez même vous filmer pour vérifier l'exécution des exercices de musculation.

Les débuts en musculation
Au tout début, vous devrez apprendre à bien exécuter les exercices de musculation avec l'aide du coach qui vous montrera le maniement des diverses machines, poids libres et accessoires.
Cette période de quelque semaines vous permettra de découvrir la musculation et de vous remettre en forme si vous n'etes pas sportif du tout. C'est une sorte de mise en condition, d'apprentissage avant d'attaquer un vrai programme comme décrit plus bas.
Pour cela travaillez tout le corps pendant la séance et faites deux à trois séries par exercice, de dix à quinze répétitions avec des charges légères, votre but principal étant de bien réaliser l'exercice. Vous devrez aussi, pendant cette période de remise en forme, pratiquer des activités de type cardio training pour ameliorer votre condition cardio-vasculaire et apprendre les bases du stretching.

Notre conseil de base pour vos séances de musculation, sera de ne pas négliger l'échauffement. Pour cela, vous ferez 15 à 20 minutes de  cardio training et quelque séries d'exercice pour les abdominaux au début de chaque séance.

Pensez avant de démarrer la musculation à faire une visite médicale, on ne sait jamais. Généralement elle est demandée en salle, mais si vous vous entraînez à la maison, personne ne vous demandera de justificatif, alors faites le pour vous.

Le programme de musculation >