Conseils musculation

Conseils musculation

Les débutants en musculation sont souvent perdus et ne savent pas par où commencer. Il est vrai que ce sport n'est pas aussi simple qu'il n'y parait. Et pour progresser rapidement, il y a certaines choses à mettre en place dès le début et des erreurs à éviter.

Vous trouverez dans cette rubrique des conseils pour débutants mais aussi expérimentés, des bases de l'entraînement aux méthodes et techniques de musculation les plus complexes. De quoi débuter en progressant au mieux et trouver des solutions à vos problèmes.

Comment muscler le bas des pectoraux ?

Le bas des pectoraux est une zone qui est rarement en retard, mais cela peut arriver. Si le bas de vos pectoraux n'est pas très développé, il existe des solutions. Suivez nos conseils…

Comment calculer la charge maximale ?

La charge maximale est le poids maximum que l'on peut soulever qu'une seule fois lors d'un exercice de musculation. Comment calculer votre charge maximum ? Testez nos outils pour calculer votre charge maximale…

Se muscler avec 2 séances par semaine ?

Quand on manque de temps pour aller au gym, il est est fréquent de réduire sa fréquence d'entraînement à 2 séances par semaine. Peut-on se muscler avec seulement 2 séances ?…

Les 6 meilleurs conseils pour avoir des gros bras !

Vous voulez obtenir des gros bras, mais vous ne savez plus à qui vous fier et quel programme suivre. Suivez 6 conseils de "bon sens", basés sur la science…

10 raisons de s'entrainer à la maison

Non, aller dans une salle n'est pas obligatoire. Il est tout à fait possible de faire de la musculation à la maison et de bien progresser. Voici 10 bonnes raisons de s'entraîner à la maison…

Squat et soulevé de terre = taille épaisse ?

On entend souvent dire que faire du squat et du soulevé de terre donne une taille épaisse. Est-ce vrai ? D'où vient cette croyance ? Et faut-il éviter ces exercices si l'on est une femme ?…

Construire de la force sans prendre de volume

Tous les athlètes et les sportifs n'ont pas forcément envie d'avoir des muscles massifs. Si c'est votre cas, découvrez 10 façons de construire de la force sans prendre du volume…

7 conseils pour devenir matinal

S'entraîner tôt le matin n'est pas chose simple quand on en a pas l'habitude. Mais il est tout à fait possible de devenir matinal. Voici 7 conseils pour devenir un sportif du matin…

La connexion esprit-muscle

Qui n'a pas entendu Arnold parler de l'importance de la connexion « esprit-muscle » ? En effet, certaines études montrent que durant un exercice, se concentrer sur les muscles concernés peut améliorer la qualité de l'entraînement…

A quelle vitesse peut-on faire du muscle ?

La plupart des gens disent des absurdités à propos de la vitesse à laquelle on peut gagner du muscle naturellement. Combien de kilos peut-on réellement gagner la première année ? Et après ?…

Combien de temps doit durer une séance ?

L'idée que vous devriez arrêter votre séance au bout de 45 minutes parce que la testostérone chute est une belle bêtise ! D'où vient cette croyance, et combien de temps doit durer une séance ?…

7 conseils pour transformer des jambes fluettes

Si vous n’arrivez pas à développer vos jambes, ce n'est peut être pas que la génétique. Suivez nos conseils et vous devriez réussir à enfin transformer vos jambes fluettes…

5 erreurs fréquentes aux mollets

De nombreuses personnes éprouvent des difficultés à faire grossir les mollets. Mais il y a de nombreux moyens de les améliorer. La première chose à faire est d'éviter de faire ces 5 erreurs fréquentes qui peuvent saboter vos progrès…

5 erreurs fréquentes pour le dos

Le dos est un vaste groupe musculaire qui comprend de nombreux muscles. Il n'est pas simple de cibler correctement ce groupe. Pour obtenir un dos complet, large et épais, vous devez éviter de faire ces 5 erreurs…

5 erreurs fréquentes aux pectoraux

Les pectoraux sont un groupe musculaire prioritaire. Tous les lundis, les bancs de développé couché sont pris d'assaut ! Mais pour obtenir des pectoraux massifs et esthétiques, mieux vaut éviter de faire ces 5 erreurs…

Les 4 points clés d'un physique parfait

Ceux qui font de la musculation s’entraînent pour améliorer leur physique afin de se plaire ou de plaire aux autres. Voici les 4 points cruciaux pour avoir un beau physique, équilibré et harmonieux…

5 Façons de perdre du muscle !

Prendre du muscle, ce n’est pas si difficile avec un bon entraînement, une alimentation correcte et assez de repos. Cependant, perdre du muscle, c’est encore plus facile ! Voici les 5 erreurs les plus communes qui vous feront perdre à coup sûr vos muscles…

Maîtriser les répétitions

Vous réalisez des centaines de répétitions chaque semaine, mais que se passe-t-il chaque fois que vous faites une répétition ? Nous décortiquons pour vous toutes ses phases…

Peut-on vraiment grossir des mollets ?

La génétique compte beaucoup quand il s'agit de développer les mollets. Faut-il s'acharner ou laisser tomber ce groupe musculaire récalcitrant ? Peut-on vraiment grossir des mollets…

Tout savoir sur le gainage !

Les exercices de gainage permettent de se forger un corps solide, fort à l'extérieur comme à l'intérieur. Ils sont utilisés en préparation physique dans de nombreux sports. Nous vous présentons 4 exercices qui vous aideront à vous muscler en profondeur…

Mais pourquoi personne ne bosse les jambes !?

Ils sont nombreux à délaisser complètement l’entraînement des jambes au profit de muscles plus visibles. Pourtant, il y a de nombreux avantages à travailler les jambes autant que le haut du corps…

Quand faut-il charger aux abdominaux ?

Il peut être intéressant de se lester quand on travaille les abdominaux, surtout quand on enchaîne facilement un grand nombre de répétitions. Quand faut-il ajouter de la résistance à l'exercice ? Et quand arrêter de lester…

Bien muscler son dos !

Muscler son dos est indispensable pour avoir une bonne posture, et pas seulement pour le look ! Pour se construire un super dos, il faut travailler tous les muscles de haut en bas. Suivez nos conseils pour bien muscler l'ensemble du dos…

Je n'ai pas assez de temps pour m’entraîner !

Le manque de temps est la raison - ou l'excuse - que l'on donne pour ne pas s'entraîner. Mais on a jamais rien sans efforts ! Suivez nos conseils et astuces pour trouver du temps et organiser votre programme…

Comment reprendre la musculation ?

Faire une pause dans la pratique de la musculation, cela arrive. Blessure, vacances, manque de temps ou simplement baisse de la motivation, les raisons peuvent être multiples. Tous nos conseils pour bien reprendre…

Les morphotypes existent-ils vraiment ?

Gros, mince, musclé ? Faut-il croire aux morphotypes ? Doit-on suivre les conseils diététiques et d'entraînement en fonction du morphotype ? Ceux-ci définissent les qualités génétiques de chaque individu, les classent en fonction de leurs caractéristiques physiques…

Combien de temps pour devenir musclé ?

Combien de temps faut-il pour devenir musclé ? 1 mois, 6 mois, 1 an ? Difficile à dire, la musculation est un sport de patience et il faut plusieurs années pour construire un physique musclé…

Séries courtes ou longues ?

Faut-il s'entraîner avec des charges lourdes en séries courtes ou avec des charges légères en séries longues ? Quel est le meilleur moyen pour progresser en musculation…

Le pouvoir de la musique !

Quelle musique écoutez-vous lors de vos entrainements de musculation ? la musique est un facteur clé de l’entraînement mais bien souvent négligé…

Tout savoir sur la congestion

Techniques pour améliorer la congestion des muscles pendant la séance de musculation. Comment gonfler les muscles au maximum durant l'entraînement de musculation…

A quelle heure faire sa musculation ?

Quel est le meilleur moment pour s’entrainer ? La performance sportive varie t-elle en fonction de l’heure de la journée ? Découvrez à quelle heure il est recommandé de faire sa séance de musculation…

Comment bien récupérer ?

Sans une bonne récupération tous vos efforts à la salle peuvent être inutiles. Comment bien récupérer de sa séance de musculation ? Qu'est-ce que le surentraînement et pourquoi faut-il s'en méfier…

Est-ce que j'en fais trop ?

À force de trop faire de musculation, certains en arrivent à ne plus pouvoir récupérer et le surentraînement s'installe. Comment savoir si vous en faites trop ? Et comment se sortir du surentraînement…

Comment optimiser sa récupération ?

La phase de récupération entre les séances est capitale en musculation car elle permet la croissance des muscles. Quels sont les différents moyens d'améliorer la récupération…

La semaine de récupération

Nous abordons ici un autre aspect de la récupération souvent négligé dans la pratique de la musculation : les semaines de repos. A quoi servent-elles, et quand et comment les mettre en place…

Surmonter une phase de stagnation

Souvent, après une année d'entraînement les progrès ralentissent voir s'arrêtent. Comment sortir d'une phase plateau de stagnation ? Les conseils et solutions pour progresser de nouveauet ne pas stagner…

Faire de la musculation après 40 ans ?

Vous avez plus de 40 ans et vous voulez vous remettre en forme. Vous hésitez à faire de la musculation pour plusieurs raisons. Cet article va vous guider et vous expliquer comment bien commencer la musculation après 40 ans…

Musculation pour les seniors

Peu importe l'âge, l'entrainement de musculation et le sport plus globalement est quelque chose de positif pour la santé, surtout pour les personnes âgées. L’équipe Sci-Sport s'est penchée sur le sujet…

Voir ses abdos en 2 mois !

Comment faire pour voir ses abdominaux, perdre son ventre et obtenir enfin des abdominaux bien dessinés ? La réponse est assez simple : un bon régime alimentaire, du cardio-training et de la musculation…

Conseils généraux

Prévention et blessures

La musculation est un sport très exigeant, et sa pratique n’est pas sans danger. Vous devez donc apprendre à éviter les blessures et écouter votre corps. Tous nos conseils pour s'entraîner sans se blesser…

Echauffement et étirements

Un échauffement rigoureux et progressif prépare le corps à l'effort et diminue le risque de blessures. Les étirements sont également importants ! Vous trouverez dans cette rubrique tous les conseils pour bien s'échauffer et s'étirer…

Conseils pour les femmes

Non, la musculation ce n'est pas seulement fait pour les hommes, les femmes ont tout intérêt à s'y mettre. Mesdames, pour vous sculpter un corps parfait, vous galber et perdre du gras, suivez nos conseils…