L'auteur du site de Musculation

But du site
Ce site s'adresse aux adeptes de musculation débutants, intermédiaires ou confirmés.
L'entrainement de musculation associé à des activités d'endurance et des exercices de flexibilité a montré de nombreux bienfaits et un impact réel sur la santé physique comme psychologique, à condition de pratiquer de façon saine et sans excès. C'est pour cette raison que j'insiste beaucoup sur la bonne exécution des exercices, car la musculation construit le corps mais peut l'user à long terme.

Je suis la preuve vivante qu'on peut se bâtir un physique correct grâce à l'entraînement de musculation et sans produits dopants.
Je ne suis pas très musclé comme Arnold Schwarzenegger et je n'ai pas des performances incroyables sur les exercices de musculation. Je veux juste partager mon expérience et ma passion.

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● Visitez également le FORUM de discussion sur la musculation. Vous pouvez y poser des questions et discuter pas seulement de musculation. C'est une aide très précieuse et les membres, de plus en plus nombreux sont bien sympathiques. Si vous voulez me contacter, mon pseudonyme sur le forum est Stephenv.

Présentation de Stephen
J'ai commencé la musculation en 1996 en salle. A l'époque, j'étais très maigre et pesais 59 kilos pour 1.89 mètre bien qu'ayant pratiqué du tennis de table et du basket-ball. On voyait les cotes au niveau des pectoraux et je faisais le tour de ma cuisse avec mes mains. J'ai gardé peu de photos de cette époque.
Mon parcours a été long mais je suis arrivé à un résultat qui me satisfait bien que je cherche toujours à progresser et à ameliorer mes points faibles. Vous pouvez consulter mes photos et mon parcours détaillé dans la rubrique photos du site.

Mon programme détaillé
Posté par Stephenv - Juillet 2005.

● Programme : Je travaille à 80% du maxi et j'évite l'échec musculaire sauf pour les tractions. C'est surtout au squat et au soulevé de terre que je donne tout. Ce programme tourne autour de ces deux exercices. Actuellement, je réalise 4*12*88kg au squat et 4*12*100kg au soulevé de terre.
Les séances ont peu de volume volontairement pour éviter le surentraînement. Je trouve que le programme est complet et muscle l'ensemble du corps. Par exemple les fessiers et les cuisses sont sollicités 3 fois par semaine via le squat ou le soulevé de terre. Le reste est travaillé tous les 5 jours (abdominaux, pectoraux, dos, bras).
En fait la fréquence est plus élevée car les muscles sont indirectement sollicités. Par exemple les abdominaux travaillent monstrueusement lors du soulevé de terre ou du squat.
Les séances durent environ entre 45 minutes à 1 heure. Cela fait des semaines de 4 ou 5 séances, mais en fait je compte sur 5 jours.

● Résultats : Janvier à Juillet 2005, gains d'environ 4kg en 6 mois.
 

Jour 1	● Cuisses et fessiers : Squat (4*12) ● Arrières cuisses : Leg curl Ischios (3*10) ● Mollets : Mollets debout (4*15)
Jour 2	● Pectoraux : Développé couché ou Dips (6*8) , Shrug (4*12), ● Épaules : Rowing menton ou Développé Vertical haltères (3*10) ● Biceps : Curls barre ou haltères (3*8) ● Triceps : Barre front ou extensions (3*8)
Jour 3	Repos
Jour 4	● Dos : Soulevé de terre (4*12), Tractions ou rowing (4*maximum)   ● Abdominaux : Crunch au sol lestés ou relevé boule (4*20)
Jour 5	Repos
Jour 6	reprise Jour 1